Cos'è? Un modo veloce per guadagnare massa muscolare e bruciare grassi

Due degli obiettivi di fitness più comuni sono a guadagnare massa muscolare e bruciare i grassi - e la gente spesso speriamo di fare entrambe le cose allo stesso tempo . Naturalmente , questi due obiettivi sono più facili da impostare che per raggiungere , motivo per cui così tante persone sono lasciate alla ricerca di nuove idee e approcci. Tuttavia , vi accorgerete che padroneggiando un semplice insieme di principi di allenamento e costruire un programma nutrizionale sano , è possibile fare buoni progressi verso il raggiungimento di questi obiettivi . Heavy Weight Circuit Training

Un ottimo allenamento per guadagnare massa muscolare e bruciare i grassi allo stesso tempo è l'allenamento a circuito pesante . Una buona strategia è soprattutto "allenamento ad alta intensità ", o HIT .

Il primo principio fondamentale della HIT è quello di lavorare tutto il corpo in un unico , breve sessione di due o tre volte alla settimana . Lavorando tutti i principali gruppi muscolari contemporaneamente ci permetterà di ottimizzare il vostro stimolazione muscolare e rilasciare una quantità elevata di testosterone e altri ormoni benefici nel vostro sistema .

Il secondo principio fondamentale della HIT è quello di minimizzare o eliminare completamente riposo durante la allenamento , durante l'utilizzo di pesi pesanti per un importo medio livello di ripetizioni . Questo è simile a una normale routine di allenamento circuito e fornisce tutti gli stessi benefici cardiovascolari e brucia-grassi . Ma usando pesi più pesanti , si sta stimolando più crescita muscolare .

L' ultimo principio principale di HIT è di concentrarsi su esercizi composti , che sono esercizi che utilizzano più di un insieme di giunti nel vostro corpo . La panca , in cui vengono utilizzate le spalle e gomiti , è un classico esempio di un esercizio composto . Spostarsi da un esercizio all'altro , completando solo uno o due serie per esercizio e non di riposo tra le serie .
Ad alta percentuale proteica , dieta ipocalorica

L'altra componente ' ll bisogno di guadagnare rapidamente massa muscolare e bruciare i grassi è una strategia nutrizionale efficace . Per costruire il muscolo velocemente, è necessario massimizzare l'assunzione di proteine ​​, mentre bruciare i grassi richiede che si riduce il carico calorico totale . Per essere in grado di tirare fuori questi due ideali opposti , è necessario ottenere il vostro proteine ​​da fonti magre e includere proteine ​​in tutti i pasti .

Eliminare cibi spazzatura trasformati dalla vostra dieta , e di garantire che tutto ciò che mangi ha uno scopo . Dividere i pasti in porzioni più piccole che ti piace per tutta la giornata . Questo vi aiuterà a mantenere in linea con i vostri obiettivi, impedendo di spuntini inutilmente o mangiare troppo , e aiuterà anche la corsa metabolismo più efficiente possibile .