Dieta Piano Vegan Perdita di peso

Molte persone credono che i vegani sono pelle -e- ossa a causa della loro dieta senza animali . Purtroppo , vegani , proprio come tutti gli altri , devono guardare ciò che mangiano al fine di mantenere un peso sano . Le diete vegane sono caricati con proteine ​​come tofu , tempeh , seitan , fagioli e lenticchie , così come alimenti ricchi di carboidrati , come pane integrale, riso e pasta , tutti possono contribuire all'aumento di peso , se non consumato con moderazione . Tuttavia, poiché questi alimenti sono di solito già abbastanza bassa percentuale di grassi , programmi di dieta vegan la perdita di peso sono di solito abbastanza semplice per iniziare . Calorie

La prima cosa da fare è determinare quante calorie si prende in su una base quotidiana . Se siete come la maggior parte vegani , probabilmente fare un sacco di cibo , quindi questo non è così facile come sembra . Utilizzare un sito come Nutrition dati per capire quante calorie ci sono negli alimenti che fanno . Tieni traccia dei tuoi pasti e scrivere tutto ciò che si mangia , in particolare tutti quei piccoli morsi casuali di snack si sgranocchiare durante il giorno . Probabilmente sarete sorpresi di quante calorie si consumano solo di spuntini da solo. Una volta determinato l'apporto calorico , confrontarlo con la dose giornaliera raccomandata per la tua altezza , peso , sesso e livello di attività . È possibile trovare una calcolatrice per capire che presso il sito Nutrition dati pure . Regolare la quantità di cibo che si consuma sulla base della discrepanza tra quanto attualmente si mangia e quanto è raccomandato , sulla base della calcolatrice .
Nutrition

volte vegani erroneamente credono di poter consumare tutto quello che vogliono perché non mangiano questi cibi ad alto contenuto di grassi come carne , uova , formaggi e altri prodotti caseari . Anche se è certamente vero che le diete vegane sono generalmente a basso contenuto di grassi , l'assunzione di grassi è solo un aspetto della perdita di peso . Ogni volta che si consumano più di qualcosa che il vostro corpo ha bisogno per funzionare , si sia escreto come rifiuti o memorizzati . Spesso , viene immagazzinato come grasso . Quindi , anche se le diete low-carb non sono necessariamente sani , c'è qualcosa da dire per non mangiare un'intera pagnotta di pane integrale . L'equilibrio è fondamentale . Mangia frequenti, piccoli pasti equilibrati e smettere di mangiare quando sei pieno , o anche prima se si sta mangiando molto di più di quello che dovrebbe essere. Aumentare l'assunzione di verdura può davvero aiutare , così , le verdure sono molto ricchi di fibre e vi aiuterà a sentirsi pieno .
Esercizio

esercizio cardiovascolare è di vitale importanza per qualsiasi programma di perdita di peso . Può essere difficile , con uno stile di vita impegnato per trovare il tempo di esercizio , ma per fortuna non dovete farlo tutto in una volta . Se si decide che è necessario 40 minuti di cardio cinque giorni a settimana , si può rompere in tutta la giornata . Si potrebbe andare per 20 minuti di jogging al mattino, poi a piedi da e per il vostro pranzo . In alternativa , è possibile spendere 30 minuti a giocare a calcio e un altro 10 in esecuzione da e verso l'auto quando si dimentica il pallone da calcio . Tuttavia si decide di farlo, assicuratevi di incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro regime settimanale. Potreste scoprire che la vostra energia è aumentata e dormire meglio la notte , oltre ai vantaggi di perdita di peso .