Dieta addominali

Oltre ad essere antiestetiche , il grasso della pancia è un fattore di rischio per molte malattie gravi quali cardiopatie, diabete e cancro . Esercizi per l'addome può essere efficace , ma si possono esercitare solo i muscoli - se uno strato di grasso presente sulla parte superiore , si avrà ancora un addome meno-che -flat . Continuate a scricchiolio , ma anche incorporare alcune strategie di dieta per saltare che ab grasso! Mangiare Meno

Mangiare meno degli alimenti che promuovono gonfiare la pancia e l'accumulo di grasso addominale . Farine bianche trasformati sono un grande delinquente - il sistema metabolizza lo zucchero in una ciambella bianca soffice allo stesso modo in cui lo fa un grande gelato al cioccolato fondente . Il valore nutritivo è basso , e il grasso in più va a destra al centro

produttori di gas , come cavoli , broccoli e cavolfiori - . Anche se estremamente buono per voi - può sconfiggere i vostri sforzi per avere un addome piatto . Limitare il consumo di questi alimenti per una porzione , o inseguire con un enzima digestivo che aiuta il corpo ad abbattere i composti incriminati che creano la pesantezza . Prendete nota della vostra assunzione di latticini pure. Se si tende a essere intolleranti al lattosio , qualsiasi assunzione di latte ( questo include gelati e alcuni formaggi grassi ) può causare gonfiore e dolori addominali .

Soia , un cosiddetto cibo di potenza , può anche causare gas e gonfiore in un sacco di gente . Osservare come il vostro addome reagisce dopo aver preso in prodotti di soia , e si potrebbe trovare limitando li aiuta a scongiurare la pesantezza .

Dolcificanti artificiali possono essere a basso contenuto calorico e sembrano essere un alleato nel tuo ventre grasso brucia obiettivi. Possono , infatti , minare i vostri sforzi . Sorbitolo in particolare è noto per creare disturbi gastrointestinali e gonfiore . Altri possono ingannare il sistema. I ratti nutriti artificialmente yogurt zuccherato , rispetto ad altri che sono stati alimentati yogurt dolcificata con zucchero , in realtà mangiavano più e guadagnato più grasso complessivo nel lungo periodo come riportato in uno studio pubblicato da Behavioral Neuroscience . I ricercatori ipotizzano che il metabolismo e fame recettori non possono reagire normalmente dolcificanti artificiali , e così si finisce di mangiare di più e non bruciare calorie nel modo più efficiente . Questo può portare ad un aumento di grasso della pancia .

Alcol crea un problema per la vostra pancia appiattimento tentativi. Solo una piccola parte delle calorie dell'alcol è convertito in grasso , ma , alcol si disinibente , rendendo più propensi a prendere in calorie in più di quanto si farebbe normalmente . L'alcol sembra anche ridurre la capacità del corpo di bruciare i grassi .
Mangia più

includere più di certi alimenti nella vostra dieta per favorire un peso sano e scoraggiare l' sviluppo di grasso della pancia . Verdure verdi forniscono gli antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel vostro corpo . Perché sono a basso contenuto di calorie , si può mangiare un sacco di loro senza imballaggio in tonnellate di calorie . Essi contengono anche un sacco di fibra , che aiuta a mantenere le cose in movimento e può contribuire a combattere il gonfiore.

Proteine ​​magre dare al vostro corpo il carburante per aiutare con la sintesi muscolare . Pollo , tacchino e tagli molto magri di manzo sono anche a basso contenuto di grassi saturi - . Il grasso che si vuole evitare

noci, burro di arachidi e l'olio d'oliva contengono un sacco di grassi monoinsaturi sani . Utilizzare questi grassi al posto del burro , crema di formaggio od oli vegetali , perché il vostro corpo e papille gustative bisogno di qualche grasso - ma i tipi sani sono meno probabilità di andare dritto al vostro girovita . Nuts possono essere ottime fonti di proteine ​​e può aiutare a mantenere ti senti pieno più a lungo - . Squelching voglie

pane integrale e cereali (in particolare farina d'avena ) sono un'altra grande fonte di fibre e servono anche a riempire voi . Essi prendono più per il vostro corpo per digerire e contengono più nutrienti rispetto ai prodotti di farina bianca . Questo significa che sono meglio utilizzati dal vostro corpo e hanno meno probabilità di trasformarsi in grasso della pancia .

Altri semplici strategie

Mangiare piccoli pasti spesso . Obiettivo per almeno cinque da 300 a 400 pasti calorie . Questi piccoli pasti impediscono la pesantezza e distensione che si verifica da te stesso ripieno . Inoltre , il corpo metabolizza questa quantità di cibo in modo più efficiente , tanto meno può essere immagazzinato come grasso della pancia . Bere molta acqua per mantenere idratata e piena . L'acqua pulisce anche il sistema .