Dieta proteica per perdere peso

Le proteine ​​sono essenziali in una dieta per dimagrire , perché sopprime l'appetito mantenendo ti senti pieno più a lungo , e aiuta a costruire il muscolo , che a sua volta accelera anche il metabolismo a riposo e brucia i grassi . Mentre è importante avere una dieta equilibrata che comprende anche frutta, verdura e cereali integrali , una dieta ricca di proteine ​​è considerato da molti esperti per aiutare la perdita di peso . Ci sono diversi modi per ottenere una quantità sufficiente di proteine ​​nella vostra dieta . Carne e Pesce

Carne e pesce sono fonti ben noti di proteine ​​e potrebbe non essere necessario attaccare sempre con tagli magri . Molti pesci grassi , per esempio , come sardine , tonno e salmone , contengono omega - 3 acidi grassi, che possono avere un effetto positivo sul metabolismo e la perdita di peso . Quando si tratta di carni , attaccare con tagli magri di tacchino, pollo , manzo e maiale anche vi aiuterà a costruire il muscolo e mantenere ti senti pieno .
Uova

Uova sono un'altra ottima fonte di proteine ​​. Il tuorlo contiene colesterolo , ma a meno che non si sta cercando di abbassare il colesterolo , gli esperti dicono che mangiare un uovo intero al mattino può aiutare a perdere peso - secondo Self Magazine , uno studio della Louisiana State University a Baton Rouge ha dimostrato che le donne che ha mangiato un singolo uovo ogni mattina ha perso due volte tanto peso come quelli che è andato senza . Proteine ​​dell'uovo ti fa sentire più piena più a lungo , in modo da mangiare uova al mattino può provocare in voi mangiare meno durante il giorno. Frittate Veggie con un po 'di formaggio magro per il calcio , uova sode e uova strapazzate con pane di grano intero sono tutte buone idee di menu .

Noci e fagioli

noci e fagioli sono una fonte di proteine ​​che pacchetto non solo un pugno di proteine ​​, ma sono pieni di altre sostanze nutritive . Alcuni noci, tra cui noci , contengono anche gli acidi grassi omega - 3 sani. I fagioli non sono solo ricchi di proteine ​​, ma così ricca di fibre , che mantengono anche ti senti più piena più a lungo e aiuta la digestione . Fibra è anche pensato per aiutare a fermare il corpo di assorbire alcuni grassi durante la digestione . Buoni i dadi da provare sono le mandorle ( che aiutano a contrastare gli effetti dello zucchero sui livelli di insulina ) , noci (che sono ad alto contenuto di omega-3 ) , e arachidi . Buoni i fagioli per mangiare sono i fagioli neri e fagioli borlotti , che hanno la più alta fibra di tutti i fagioli , ma qualsiasi altro tipo di fagiolo , come la soia , lima e lenticchie consegnerà una grande quantità di proteine ​​e fibre .