Diete idonei per perdere peso per gli adolescenti

obesità è un problema che continua a crescere tra gli adolescenti , e molti adolescenti possono scegliere di dieta per perdere il peso in eccesso . Anche se è importante per i ragazzi di mantenere un peso sano , alcune diete non può essere sicuro a causa della loro mancanza di equilibrio nutrizionale . Ci sono alcuni modi adolescenti possono dieta in modo sicuro . Calorie Riduzione

Riducendo le calorie , si può perdere peso senza gravi restrizioni dietetiche . Ragazze età 13-19 dovrebbero mangiare 1.600 a 2.400 calorie al giorno se sono sedentari a moderatamente attivi . Sedentario è definita come molto poca attività giorno per giorno , come camminare intorno alla vostra scuola o casa . Attività moderata include vostra routine quotidiana , più camminare almeno 1 1/2 a 3 miglia al giorno a 3-4 miglia all'ora . Attivo è camminare più di 3 miglia al giorno a 3-4 mph in aggiunta alle attività quotidiana . Al fine di mantenere le calorie basso , ma sento ancora pieno , mangiare molta frutta e verdura . Questi sono ricchi di fibre e diminuiranno i morsi della fame . Poiché la proteina viene elaborato più lentamente di zuccheri e di altri carboidrati , mangiare fonti di proteine ​​come carne magra , noci e latticini senza grassi vi aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo e possono contribuire alla perdita di peso . Eliminare base della dieta adolescente come la soda , patatine e altri ad alto contenuto calorico , alimenti a basso contenuto nutrizionale gradualmente a perdere peso e non si sentono privati ​​. Esercizio 3-5 giorni a settimana per 30 a 60 minuti per aumentare la perdita di peso . Forza di formazione che include pesi o esercizi isometrici , così come l'esercizio aerobico , dovrebbe essere una parte della vostra routine . Provare a lavorare fuori con gli amici , fare sport a scuola o entrare in una classe per rendere divertente esercizio .

Low Fat diete

Molti adolescenti ottenere una grande parte del loro dieta da fast food , o le fonti alimentari trasformati . Alimenti come torte , gelati , pasta, hamburger e cibi fritti possono contribuire ad aumentare il peso . Grasso contiene 9 calorie per grammo , e proteine ​​o carboidrati avere solo 4 calorie per lo stesso importo . Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi può contribuire a depositi di grasso , perché tutte le calorie che non vengono utilizzati per produrre energia sono memorizzati dal corpo come grasso . Per perdere peso , scegliere cibi a basso contenuto di grassi come lo yogurt , insalate , cereali e frutta . Ad esempio , quando si mangia a una festa , un ristorante o nella scuola , scegliere l'insalata al posto di un piatto di pasta ad alto contenuto calorico e scegliere il vassoio di verdura /frutta con salsa al posto dei chip e dip . Leggere le etichette degli alimenti al fine di garantire prodotti contengono meno del 30 per cento di grassi , e rimanere nei limiti di calorie per la sua età e livello di attività pure. Eseguire esercizi che bruciare i grassi come kickboxing , passo , danza , corsa, jogging e bicicletta . Se lo fai attività che ti piace , si hanno maggiori probabilità di restare con loro .
Porzione di controllo

Uso porzione di controllo può aiutare gli adolescenti a cadere libbra sano . Su questo tipo di dieta , si può mangiare cibi che amate , ma in quantità limitate . Una chiave per il controllo delle porzioni è quello di mangiare piccoli pasti spesso . Mangiare durante il giorno contribuirà a mantenere alto il metabolismo e aumentare bruciare calorie . Consumare la colazione subito dopo il risveglio , e poi ogni poche ore durante il giorno per mantenere il corpo calorie e bruciare i grassi . Un bar granola magro con un piccolo yogurt è un esempio di una prima colazione porzioni controllate . Anche una bevanda ad alto contenuto proteico mescolato con latte scremato aiuterà a iniziare il vostro metabolismo per la giornata . Controllare il numero di porzioni sulle etichette degli alimenti per garantire che si sta mangiando solo una porzione di ogni alimento . Un altro modo per controllare le porzioni è quello di mettere gli alimenti in piccole ciotole o su piatti piani laterali . Ciò fa apparire come si mangia più , e si può "ingannare " lo stomaco a pensare che è pieno . Mangiare solo una porzione di un cibo preconfezionato , come farina d'avena o formaggio a fette , a pasto . Alimenti diversi come uva o cereali secchi in singole porzioni in modo da poter afferrare per uno spuntino a scuola o in viaggio , o creare un pasto veloce . Tenere traccia delle calorie e grassi per controllare che sia entro i livelli raccomandati. Esercizio 30-60 minuti un paio di volte a settimana per aumentare la perdita di peso .