Efficaci Wieght tecniche di perdita

Mantenere un peso sano è un impegno per la vita per la maggior parte di noi . La Federal Trade Commission stima che , in un dato momento , 70 milioni di americani stanno cercando di perdere peso e ogni anno spendono circa 30 miliardi dollari sui prodotti dimagranti , come i libri di dieta , integratori e alimenti ; attrezzi ginnici e video ; e trattamenti medici . Ci sono molte strategie disponibili per perdere peso , ma la maggior parte degli esperti di salute concordano sul fatto che raggiungere e mantenere la perdita di peso a lungo termine richiede la giusta combinazione di una dieta equilibrata , esercizio quotidiano e modificazione del comportamento. In alcuni casi , sono raccomandati procedure chirurgiche . Dieta

Una dieta sana è costituita da una combinazione equilibrata di carboidrati , proteine ​​e grassi . La Piramide Alimentare raccomanda di scegliere il vostro apporto calorico giornaliero da cinque gruppi principali di alimenti : latticini , carne , verdura , frutta e cereali . Un chilo di grasso corporeo è pari a 3.500 calorie . Il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere un peso sano dipende dalla vostra età, sesso , peso, altezza , massa magra e livello di attività . Se si vuole bruciare grassi e perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quello che spendono . La scelta di alimenti a basso contenuto di grassi nelle giuste combinazioni e le dimensioni della porzione ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano . Evitare le diete one- alimentari che sono nutrizionalmente carenti .
Esercizio

Se si consumano più calorie di quelle che consumate , aumento di peso . Se si bruciano più calorie che si consumano , si perde peso . L'esercizio fisico quotidiano , quando combinato con una dieta ristretta , diminuisce il grasso corporeo , abbassa la pressione sanguigna e aumenta cardiovascolare fitness. Si consideri l'esercizio aerobico , come camminare , fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto . Se i permessi di denaro , entrare in un centro fitness che offre lezioni di fitness con istruttore , o assumere un personal trainer per progettare e guidare l'utente attraverso un programma di fitness personalizzato . A piedi al lavoro , a spasso il cane , o prendere le scale per bruciatori di calorie supplementari. Per un peso sano , i Centers for Disease Control raccomanda che gli adulti tendono per 150 minuti a settimana di moderata intensità ( camminare a ritmo sostenuto ) l'esercizio .
Modificazione del comportamento

per perdere peso , è necessario cambiare il vostro rapporto con il cibo e l'esercizio fisico . Guardate quando e perché si mangia e considerare modi per integrare il cambiamento. Se , per esempio , si mangia quando si guarda la televisione , iniziare a lavorare a maglia o andare in bicicletta stazionaria . Se si mangia quando si è annoiati o tristi , fare un giro in bicicletta . Se tutti i tuoi socializzazione ruota intorno pasti , consiglia di incontro per una passeggiata , invece . Incoraggiare amici e familiari per sostenere e anche unirsi a voi . Tenere un diario alimentare in modo da poter registrare cosa, quando e quanto si mangia . Fissare obiettivi realistici a breve termine per mangiare ed esercizio fisico. Per esempio ; mirare a perdere un chilo a settimana invece di concentrarsi su un obiettivo di 50 libbre . Si hanno maggiori probabilità di mantenere un cambiamento di stile di vita a lungo termine se si imposta obiettivi più piccoli raggiungibili . Premiati quando si raggiunge una pietra miliare , per esempio , con un nuovo CD o un vestito nuovo in una dimensione più piccola .
Chirurgia

procedure chirurgiche possono essere le opzioni , se si sono patologicamente obesi ( oltre il 40 per cento di grasso corporeo ) , hanno patologie legate al sovrappeso , come il diabete e l'ipertensione , e sono stati in grado di perdere peso attraverso la dieta ed esercizio fisico . Bypass , banda gastrica e sleeve gastrectomy sono i tre più comuni bariatrica ( perdita di peso) interventi chirurgici. Chirurgia bariatrica limitare la quantità di cibo che arriva allo stomaco , limitare ciò che il vostro corpo assorbe , o fare entrambe le cose . Chirurgia bariatrica aiuta a sentirsi più ampia più presto e meno probabilità di mangiare troppo . A causa dei potenziali rischi per la salute e gli effetti collaterali , i candidati chirurgici sono accuratamente vagliati . Post- chirurgia manutenzione perdita di peso dipende ancora dalla vostra capacità di cambiare la vostra dieta , il comportamento e il livello di esercizio fisico .