Esercizi Stomaco di serraggio

Perdere peso può essere abbastanza difficile , perdendo ciccia pancia può essere addirittura scoraggiante e sembrano prendere eoni . Si tratta di un processo che richiede scelte intelligenti e la coerenza dei risultati di essere visto . Per fortuna , la perseveranza non pagare . Hai semplicemente bisogno di sapere che cosa funziona , perché funziona e come farlo funzionare per voi . Fraintendimenti sui Esercizio fisico

Molte persone credono che il modo più efficace per perdere il grasso in eccesso pancia è quello di tonificare i muscoli dello stomaco attraverso il serraggio di stomaco esercizi. Ma questo sarà solo stringere i muscoli addominali sotto il grasso della pancia , non esporli al pubblico . Questo può portare allo scoraggiamento , portando molti a rinunciare al loro esercizio di routine .

Prima di iniziare gli esercizi per rafforzare gli addominali , si deve prima lavorare sulla perdita di grasso della pancia attraverso l'esercizio aerobico . Come perdere peso in eccesso , è possibile iniziare a incorporare esercizi di tonificazione che aiuteranno stringere e tonificare gli addominali .

Vantaggi di stomaco di serraggio esercizi

Alcune persone hanno ragioni mediche per esercitare i loro addominali , mentre per altri è personale ; a prescindere, ci sono vantaggi per tutti coloro che li eseguono .

Quando si inizia a perdere peso in eccesso e stringere i muscoli dello stomaco , si può diminuire il rischio di sviluppare gravi condizioni mediche come il diabete .

tonificare i muscoli dello stomaco rafforza anche i muscoli del core ; questi sono i muscoli che aiutano a sostenere la schiena e prevenire gli infortuni che si verificano

Infine , come si inizia a stringere i muscoli e perdere peso dal mezzo , si può notare un miglioramento nella postura . ; questo non solo allevia lo stress sulla schiena , ma migliora anche il funzionamento dei vostri organi interni . Quando si è costantemente stravaccato , pone pressioni indebite sui vostri organi , danneggiando la loro capacità di funzionare correttamente. Potrai anche cominciare a sentire un maggior senso di fiducia in se stessi , come si nota un miglioramento della forma del vostro corpo .
Sapendo da dove cominciare

prima di scegliere gli esercizi addominali giusti per voi , è necessario rendersi conto che ci vuole impegno e lavoro da parte vostra per vedere i risultati . Anche se ci sono una pletora di pillole e macchine che promettono di sciogliere il grasso della pancia e tonificare la pancia in un mese , o sono gli espedienti sono completamente inutili .

È inoltre necessario rendersi conto che se sono solo all'inizio , non per quanto motivati ​​e determinati siete , è importante iniziare lento e spostare fino a un ritmo o il numero di ripetizioni voi e il vostro corpo si sentono a proprio agio. Over- farlo può provocare affaticamento muscolare , in cui saranno definiti solo indietro nei vostri sforzi .

Infine , durante l'esecuzione di serraggio stomaco esercizi , alternare i giorni si lavora fuori, mettendo da parte tre giorni alla settimana per i vostri esercizi . Questo dà il tempo muscoli dello stomaco per ripararsi nei giorni off . Questo riposo è necessario per i muscoli per diventare magra e tonica .
Gli Esercizi

Il primo è un Twist russo , ed è efficace per tutti i muscoli addominali e dorsali , compresi gli obliqui a volte trascurati . In posizione seduta con la schiena dritta , appoggiarsi di nuovo in un angolo di 45 gradi e le mani dritto davanti a voi . Con il vostro corpo più basso ancora , torcere il busto lentamente da sinistra a destra per tre serie da 8 a 15 ripetizioni . Per più di una sfida , magra più indietro o in possesso di un peso come ti giri .

Ascensori gambe sono un altro esercizio utile per stringere i muscoli dello stomaco . Sdraiato sulla schiena , le mani su entrambi i lati di voi , sollevare le gambe lentamente in aria con le ginocchia piegate ei piedi insieme . Lentamente abbassarle a terra senza farli toccare il pavimento ; il più vicino alla terra che ottengono , più di una sfida che è per gli addominali . Eseguire tre serie da 8-15 ripetizioni .

Infine si inclina pelvico sono ottime per tonificare gli addominali bassi . Basta sdraiarsi sul pavimento con premuta contro la schiena , le ginocchia piegate e piedi piatti . Mantenere gli addominali superiori isolato , sollevare lentamente il bacino verso il soffitto , tenendolo in posizione per un momento o due , prima lentamente abbassando . Ripetete tre serie di 8-15 ripetizioni .