Esercizio per Anziani per perdere peso

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso e siete nel vostro 60 o 70 anni , non è possibile esercitare allo stesso modo di un 25-year- old . Il corpo e le esigenze degli anziani sono diverse da individui molto più giovani . La differenza più significativa è la mancanza di muscolo di massa anziani non esercitano esperienza semplicemente a causa di avere invecchiato. Allenamento con i pesi

Secondo un recente articolo del US News and World Report ", la massa muscolare diminuisce con l'età , a partire dagli anni '40 e prendendo velocità dopo circa 50 anni . " E dopo che , l' articolo continua , la perdita muscolare inizia davvero ad accelerare , al punto che potrebbe diventare gravemente invalidante . Il sito web FitnessTipsForLife.com afferma che " un chilo di muscolo richiederà circa 50 calorie per mantenere per un giorno, mentre il chilo di grasso richiederà circa 2 calorie per mantenere al giorno . " Peso di formazione mentre si mangia correttamente è il modo migliore per aggiungere muscolare al corpo. Dal momento che un corpo muscoloso ha bisogno di molte più calorie per sostenersi che un corpo grasso , significa che la più importante forma di esercizio per un adulto di età è quello di formare il peso .

Il sito sponsorizzato dal governo CDC.gov pubblica alcuni ottimi consigli per l' inizio anziano sollevatore di pesi . Si vuole fare esercizi che comprendono tutti i principali gruppi muscolari . Queste sono le gambe, fianchi , spalle, schiena , torace , addome e braccia . È possibile utilizzare pesi o bande di resistenza . È anche possibile utilizzare il proprio peso corporeo come quando si fa un push- up o pull -up . Stick per tra gli otto ei dodici ripetizioni per esercizio e assicurarsi che sia difficile completare l' ultima ripetizione . Quando si arriva facile per sollevare il peso dopo l' ultima ripetizione , trovarne uno più pesante .

Considerare la firma con un personal trainer esperto, con la formazione di una popolazione più anziana , come si può facilmente farti male se siete nuovi a lavorare con resistenza . Prima di iniziare , visitare il vostro medico e lo hanno chiaro di esercizio .
Aerobic Training

Miriam Nelson , direttore del John Hancock Center per l'attività fisica e la Nutrizione presso la Tufts University , concorda sul fatto che l'allenamento della forza è molto importante. Tuttavia , si sottolinea che " il tessuto muscolo ha bisogno di memorizzare in modo efficace glicogeno e hanno capillari che infondono con il sangue , entrambi i quali sono aiutati dalla componente aerobica . " In altre parole , è necessario fare anche qualche cardio . Un vivace 30 minuti a piedi cinque giorni della settimana , oltre alla formazione di peso è due volte la settimana buona .