Excersises addominali per aiutare a perdere peso

esercizi addominali possono aiutare a perdere peso come parte di un regime di allenamento equilibrato . Rafforzare e tonificare i muscoli del core è uno degli elementi chiave della forma fisica generale . Ancora, si deve capire che il lavoro fuori gli addominali da sola non porterà alla perdita di peso efficace . Centinaia di scricchiolii ogni giorno non ottenere molto se non si mangia bene o si esegue l'esercizio aerobico . Tuttavia , si può realisticamente lavorare per spargimento di quei chili in eccesso se si combinano attività aerobica con una dieta sana ed esercizi addominali . Sit-up

iniziare l'allenamento addominale con sit-up , un esercizio di base ab che funziona i muscoli addominali superiori e medie . Stendersi a terra con le gambe piegate e le ginocchia , preferibilmente su una stuoia di allenamento per imbottitura moderata. Incrocia le mani sul petto . Lentamente sedere , con gli addominali per tirare il peso da terra fino a quando ci si trova in una posizione quasi verticale. Assicurarsi di mantenere il collo dritto per evitare di tirare con i muscoli del collo , piuttosto che l'abs . Mantenere questa posizione eretta per 3 secondi prima di abbassare il busto indietro fino a terra , in attesa fino a quando le spalle sono quasi toccano il terreno prima di fare un altro sit -up . Evitare di tornare tutta la strada fino a terra per mantenere gli addominali di riposo . Eseguire 3 serie da 10 sit-up , aumentando gradualmente il numero nel tempo, la vostra forma fisica migliora.

Crunch

Continua l'allenamento con scricchiolii , progettato per esercitare il superiore muscoli addominali . Sdraiati a terra nella stessa posizione come avete fatto per la sit-up . Ripetere lo stesso movimento sit- up con gli addominali , ma fermarsi quando si arriva a circa metà strada dalla terra . La parte superiore del corpo deve formare un angolo di 45 gradi con il suolo e le ginocchia . Mantenere questa crisi per 3 secondi prima di abbassare te stesso indietro . Non lasciate le spalle poggiano a terra . Vieni a destra il backup con la prossima crisi , ripetendo questo ciclo per 20 ripetizioni . Eseguire 3 serie , a riposo per 1 minuto tra ogni .
Leg Aumenta

Termina l'allenamento addominale con gamba solleva . Questo esercizio si rivolge tuoi bassi muscoli addominali così come i vostri flessori dell'anca e obliqui . Stendersi su una panchina di allenamento con il fondo alla fine della panchina . Le gambe devono essere piegate in posizione seduta e con i piedi per terra . Raggiungere dietro di voi con le braccia e tenere in panchina con le mani per la stabilità . Mettete le gambe unite ed estendere loro retta in modo che tutto il corpo è dritto e rigido . Dovreste sentire i muscoli addominali lavorano per sostenere il peso delle gambe elevate . Da questa posizione piatta , sollevare lentamente le gambe fino a quando sono quasi ad un angolo di 90 gradi con il pavimento , la panchina , e la parte superiore del corpo . Mantenere questa posizione sollevata per 3 secondi prima di abbassare le gambe al punto di partenza raddrizzata . Eseguire 10-20 ripetizioni di questo esercizio , concentrandosi su stringendo i muscoli addominali inferiori , come si tira le gambe ogni volta. È inoltre possibile modificare questo esercizio per lavorare i muscoli addominali obliqui alzando e abbassando le gambe verso sinistra o verso destra piuttosto che al centro.
Consigli aggiuntivi

il tuo lavoro abs con questi esercizi 3-5 volte alla settimana . Ricordate che gli allenamenti addominali sono solo una parte dell'intero processo di perdita di peso. Assicurarsi che si sta guardando ciò che si mangia e ottenere molto di esercizio aerobico pure. Mangiare più frutta , verdura, cereali integrali e proteine ​​magre . Jog , nuoto , bicicletta , fare sport , e rimanere il più attivi possibile . In questo modo aumenterà notevolmente le vostre probabilità di perdere peso .