Fa Cavolo rosso promuovere la perdita di peso

? Udienza la dieta zuppa di cavolo può avervi dato l' idea che cavolo ha qualche speciale capacità di promuovere la perdita di peso , ma qualsiasi perdita di peso su questa dieta fad è dal contenuto calorico molto basso, non il cavolo . Tuttavia , cavolo rosso è a basso densità di energia e fornisce notevoli quantità di vitamine A , C e K , quindi l'aggiunta alla vostra dieta può contribuire a rendere più facile per voi per soddisfare le vostre esigenze di micronutrienti e sente pieno mentre consumano meno calorie . Contenuto calorico

Red cavolo è un alimento a basso contenuto calorico , con solo 22 calorie in una tazza di cavolo crudo o una mezza tazza di cotto cavolo . Grazie al suo alto contenuto di acqua , si restringe in volume di un bel po ' durante la cottura . Quasi tutte queste calorie provengono dalle 5,2 grammi di carboidrati in questa porzione di cavolo, ma avrete anche 1 grammo di proteine ​​. Cavolo rosso è praticamente senza grasso .
Energy Density

alimenti a basso contenuto di densità di energia , come il cavolo rosso , contengono pochissime calorie per grammo di cibo . Questo li rende molto abbondante , perché si può mangiare una grande quantità senza andare oltre l'apporto calorico consigliato . E ' l'importo totale , o il volume di cibo che ti fa sentire pieno , non la quantità di calorie che si mangia , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Se si mangia cavolo rosso all'inizio del pasto , sarete in grado di mangiare una porzione più piccola di altri alimenti ad alta densità energetica come la carne dopo il pasto , perché probabilmente sarete meno fame .


risultati della ricerca

Mangiare più frutta e verdura , come il cavolo rosso , può aiutare a perdere peso . Uno studio pubblicato sul " European Journal of Clinical Nutrition " , nel 2007 ha trovato che le persone consiglia di consumare almeno 400 grammi di verdura e almeno 300 grammi di frutta al giorno perso più peso e migliorato i loro livelli di pressione arteriosa più partecipanti allo studio che erano nel gruppo di controllo . Riempite metà del vostro piatto con frutta e verdura , poi dividere l'altra metà tra cereali integrali e alimenti ricchi di proteine ​​, che li aiuterà ad aumentare la vostra assunzione di frutta e verdura mentre si mangia di meno delle carni e cereali più alta densità energetica .

aggiunta di cavolo alla vostra dieta

Fai una minestra di verdura contenente cavolo rosso o fare un cavolo o altra insalata con cavolo per iniziare il pasto . Mescolare cavolo con le mele o patate e aceto e soffriggere sul fornello per un contorno nutriente . Utilizzare cavolo slaw alla parte superiore panini , o fare un insalata piatto principale con il pollo , carote, spinaci , arachidi e una medicazione in stile asiatico .