Facile 5 pasti al giorno per aiutare a perdere peso

"Tre pasti al giorno . " Tutti hanno sentito questo adagio , ma potrebbe non essere un buon consiglio per coloro che cercano di perdere peso . Invece , mangiare cinque mini-pasti al giorno per ostacolare la fame e aumentare il metabolismo . Perché Five

Secondo un articolo di salute degli uomini 2008, il principio alla base di mangiare cinque piccoli pasti - a volte indicato come "mini- pasti" - un giorno è semplice : ? Mangiare più spesso , nonostante dimensioni più piccole dei pasti " , è più soddisfacente . Inoltre , mangiare frequentemente mantiene livelli di proteine ​​ad alto , che aiuta a costruire il muscolo . Questo perché il corpo può metabolizzare solo una certa quantità di proteina in una sola volta ; Pertanto , è meglio stenderlo su tutta la giornata in piccole quantità .
Programma

Calcio d'inizio la giornata mangiando entro 30 minuti dal risveglio . Spazio vostri mini-pasti a circa ogni due o tre ore durante il giorno , assicurando che non si ha mai fame tra i pasti . Un programma tipico potrebbe essere la seguente :

• 07:00 : Colazione • 10:30 : spuntino a metà mattina • 13:00 : Pranzo • 16:00 : Merenda • 07:00 : . Cena

Anche se alcuni dei "pasti" sono qui chiamati " snack ", tenere a mente che le differenze caloriche tra di loro saranno piccoli a nessuno

apporto calorico

Per determinare quanto si dovrebbe mangiare ad ogni seduta , è necessario innanzitutto determinare quanto è necessario per mangiare durante tutta la giornata . Per fare ciò, il calcolo del metabolismo basale ( BMR) utilizzando la seguente formula:

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età anni) Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

Per esempio , un 185 - pound , 5-foot- 9 pollici, metabolismo basale 24-year -old donna è 1671,25 . Quindi, è necessario utilizzare l'equazione di Harris Benedict per trovare il numero magico di calorie si dovrebbe mangiare al giorno . Moltiplicare il vostro BMR dalla quantità di esercizio che fate : . X1.2 ( sedentario) , x1.375 ( luce ) , x1.55 ( moderatamente ) , x1.725 ( pesante ) , x1.9 ( estrema )

Il suddetto 24-year -old fa esercizi leggeri ; quindi ha bisogno di mangiare 2.298 calorie al giorno per mantenere il suo peso . Per perdere peso , lei deve tagliare 500 calorie al giorno per un totale di 3.500 calorie - uno libra - . Settimana , rendendo il suo apporto calorico totale 1.798 al giorno

Dividere questo da 5 a determinare quante calorie si dovrebbe mangiare a pasto . In questo caso , è circa 360 . Tale numero non è rigida . Se mangi 300 calorie in un pasto , si può mangiare 420 in un altro . Basta assicurarsi che tutto contribuisce al vostro apporto calorico per- diem .
Cosa mangiare

Secondo un 2005 Washington Post l'articolo , " mini-pasti , Minnier me ? " , è importante mescolare i vostri pasti includendo proteine, carboidrati ( che forniscono fibra) , e un po 'di grasso sano ad ogni pasto . Abbinare questi diversi tipi di alimenti insieme è la chiave per sentire sazi , che aiuta aiuto perdita di peso .

Un esempio di una colazione che comprende tutti e tre gli elementi è una fetta di grano intero pane ( carboidrati ) condita con arachidi naturale burro ( proteine ​​e grassi salutari ) . Un esempio è la cena petto di pollo ( proteine) , cotto in olio d'oliva ( grassi) e in coppia con patate dolci ( carboidrati) .