Fastest & Modo più efficace per perdere peso

Uno dei modi più efficaci per perdere peso è veloce per seguire un programma di interval training che combina l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento della forza . Intervallo di formazione , a volte chiamato confusione muscolare , coinvolge scoppi di intensa attività con attività moderata . Questo tipo di allenamento permette al corpo di bruciare più calorie, perché si sta utilizzando più di un gruppo muscolare alla volta . La sessione può essere più breve di 20 minuti. Istruzioni
1

scaldare i muscoli per qualche minuto prima di iniziare. Sempre caldi i grandi gruppi muscolari con tratti dinamici , come i cerchi braccio , mulini a vento e ginocchio si piega .
2

Sprint quando si cammina o fare jogging . Sessioni alternate di quattro o cinque minuti di una corsa moderata con 30 secondi o un minuto di sprint . Se si utilizza un tapis roulant , si può facilmente modificare l'intensità della sessione con la velocità o la pendenza .
3

Aggiunge scoppio di alta intensità per la vostra routine di aerobica . Eseguire in luogo o non prese per 30 secondi o uno minuti salto tra ogni quattro o cinque minuti di moderata aerobica , la Mayo Clinic suggerisce.
4

Aggiungi pesi per esercizi in piedi per più di una sfida . Invece di fare affondi da solo , non tenendoli pesi mano e sollevando le braccia in un ricciolo bicipiti . Invece di squat regolari , rimanere nella posizione di squat e fare le righe di armi con manubri . Usare piccoli muscoli con quelli più grandi di bruciare più calorie .
5

transizione da un tipo di esercizio fisico ad un altro per l'interval training intensivo. Passando da macchine a colonna per cavi di utilizzare manubri , palle bollitore o il peso del proprio corpo continua indovinare . Esercizi sulle macchine via cavo forniscono il supporto mentre quando si utilizza palle bollitore o sta facendo tavole a piedi , si sta utilizzando tutto il corpo compresi i muscoli di stabilità .
6

difficoltà aumentano quando ci si sente più forte . Quando senti di aver conquistato un certo ritmo nella vostra routine , rampa fino facendolo per più o renderlo più veloce .
7

Raffreddare con tratti statici, come seduto in una posizione spaccature e raggiungendo oltre il corpo e toccare le dita dei piedi . Un altro buon tratto dopo il lavoro fuori è uno per i quadricipiti . Stare su una gamba , piegate la gamba opposta e afferrare il piede con la mano . Mantenere il ginocchio rivolto verso il basso e tenere premuto per alcuni secondi . Passare le gambe . Allungare le spalle allungando il braccio dritto tutta la parte anteriore del corpo .