Fibra pillole per aiutare a sentirsi completa

pillole di fibra possono essere utilizzati per contribuire a dare una sensazione di pienezza , senza l'ingestione di un gran numero di calorie . Pillole possono essere prese prima , durante o dopo un pasto , ma funzionano meglio se assunto circa 20 minuti prima di un pasto . Fibra dà una sensazione di sazietà e aiuta a regolare lo zucchero nel sangue . Acqua

Seguire le linee guida consigliate per prendere il supplemento di fibre , in particolare le istruzioni per la quantità di acqua da bere con ogni dose . Fibra da fonti alimentari è accompagnato da acqua o succhi che non fanno parte di un supplemento . Il contenuto di acqua si aggiunge alla sensazione di pienezza , aiutando rendono la fibra più efficace, ma ancora più importante , la mancata accompagnare l'uso di fibre con adeguato apporto di acqua comporta dei rischi , tra cui soffocamento e ostruzione intestinale .
Alimentare

Consumare le pillole con il cibo . Fibra in forma di pillola potrebbe non funzionare la fibra modo otteniamo dalle funzioni di prodotti alimentari. Mangiare le pillole in combinazione con un pasto può aiutare i due lavorano insieme . L'American Dietetic Association ritiene che alcune forme di fibra supplementare nella sua lista di alimenti funzionali (alimenti che possono essere utili , aggiungendo alla nostra salute se consumato come parte di una dieta sana ) .
Supplemento

Prendere un integratore di vitamina se c'è qualche problema se si sta consumando la dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali . Sia dall'effetto di fibra stessa o la mancata mangiare correttamente , alcune persone hanno avuto problemi con ferro e zinco assorbimento ( forse perché fibra accelera il movimento di materiali attraverso porzioni del sistema digestivo ) . Fibra stimola i movimenti naturali dell'intestino e aiuta a svolgere i rifiuti , purtroppo, prendendo alcuni dei nutrienti dal nostro cibo per il lungo viaggio .
Dieta

mangiare una sana , dieta equilibrata oltre a prendere le pillole . Piccoli pasti sono accettabili fintanto che contengono la dose giornaliera raccomandata di tutti i nutrienti necessari. Utilizzare le pillole come parte di un programma per ridurre l'assunzione di ( raffinati) alimenti altamente trasformati e cibi ricchi di grassi .

Scelte alimentari

Utilizzare le pillole come modo di transizione a mangiare più cibi naturalmente ricchi di fibre . Cercate di mangiare cibi più vicino al loro stato grezzo possibile o selezionare i componenti pasto ad alto contenuto di fibre . Parte del beneficio di fibra è che ci vuole più tempo per abbattere nel corpo ; fibra da fonti alimentari richiede più masticare , che porta ad un consumo più lento . Fibra rallenta l'assorbimento dello zucchero , mantenendo la glicemia costante e rallenta l'assorbimento dei grassi ( con un po ' del grasso che passa nella nostra feci) .
Farmaci

Informi il medico di qualsiasi cambiare nella tua assunzione di fibre come può influenzare l'assorbimento del farmaco e può modificare la quantità di insulina necessaria per i diabetici .