Fonti rapidi di proteina

Quasi il 45 per cento del corpo umano contiene proteine ​​--- un elemento essenziale nella costruzione e riparazione dei tessuti nel vostro corpo che fornisce ormoni, enzimi e anticorpi necessari. Costruire muscolare per forza o tonificante richiede acqua , carboidrati sani e proteine ​​extra , che aiutano a riparare i tessuti danneggiati oltre a fornire le energie necessarie nell'esercizio . Avere proteine ​​disponibili per uno spuntino vi aiuteranno nella tua missione per perdere peso e costruire il muscolo . Barrette alle proteine ​​

Mantenere una barretta proteica a portata di mano è uno dei modi più semplice e veloce per ottenere una spinta in più di proteine ​​. Quando si seleziona un bar , evitare quelli con elevate quantità di grassi e carboidrati . Barrette proteiche possono essere costosi ; mescolarle con altre scelte che offrono anche alti livelli di proteine ​​.
ricotta e frutta

Questa gustosa merenda fornisce la proteina in più è necessario . Solo una mezza tazza del 2 per cento ricotta ha solo circa 106 calorie e contiene circa 16 grammi di proteine ​​necessarie . Aggiungere la frutta al vostro cottage cheese per la proteina nel vostro spuntino . Una tazza di more contiene 2 grammi di proteine ​​, 1 tazza di more-lamponi surgelati contiene 2,23 grammi, un mango senza la sua buccia contiene circa 1 grammo di proteine ​​e un mezzo pesca contiene poco più di 1 grammo di proteine ​​. Ricotta e frutta anche per fare una sana colazione per coloro che sono di fretta , ma ancora bisogno di un calcio di proteine ​​per l'inizio della giornata .
Protein Shake

Anche se frullati proteici potrebbe non essere così veloce come alcuni altri snack proteici , si può facilmente fare una prima del tempo e portarlo in palestra o bere l'automobile . Aziende di perdita di peso fanno di proteine ​​in polvere appositamente per frullati e bevande, ma si può anche fare il vostro proprio shake a casa : Combina 2 tazze di latte di soia senza zucchero , tre albumi , una banana , 1 cucchiaio. burro di arachidi naturale , 1/3 di tazza di fiocchi d'avena e 2 cucchiai. olio di semi di lino o di polvere . Rendere il proprio shake a casa si mette in controllo di ciò che accade nel vostro corpo e il vostro frullato fatto in casa potrebbe sapore migliore di frullati contenenti molte delle proteine ​​in polvere sul mercato oggi .
Peanut Butter

One cucchiai. di burro di arachidi contiene quattro grammi di proteine ​​. Fare un burro di arachidi e gelatina panino , diffondere burro di arachidi sulla metà di banana o un pezzo fresco di sedano , o semplicemente mangiare un cucchiaio di burro di arachidi . Cercare un burro naturale di arachidi presso il vostro negozio di alimentari o , meglio ancora , un luogo dove si può macinare i propri noccioline , per eliminare gli zuccheri aggiunti e grassi spesso aggiunto al burro di arachidi in fabbrica .