GI Diet Breakfast

L'indice glicemico (IG) dieta promette si può ridurre la fame e perdere più peso consumando pasti con un indice di GI basso . Questo significa che i cibi si sceglie influenzano quanto si finisce per mangiare entro la fine della giornata . La chiave per la creazione di un pasto con un indice di GI basso è quello di assicurarsi che comprende frutta e verdura , fibre , proteine ​​e un po 'di insaturi ( buono) di grasso . Per molti , che sembra facile per il pranzo o la cena , ma per la prima colazione , troppo ? Nozioni di base

basso indice glicemico alimenti includono fagioli, la maggior parte delle verdure e molti frutti . Frutta con un alto indice glicemico sono ricchi di zuccheri e povera di fibre . Questi includono anguria , melone e ananas . I cereali integrali , come la farina d'avena , orzo e grano saraceno , la maggior parte rientrano nella fascia GI mezzo . È possibile, tuttavia , creare un pasto con un IG basso da questi alimenti con l'aggiunta di proteine, fibre e grassi . Quando aggiunta di grassi per un pasto, scegliere , grassi insaturi soprattutto sani come l'olio d'oliva , olio di canola , noci, semi, burro di noci , avocado e tofu . Limitare i grassi saturi si trovano nel grasso animale , grassi latte e cioccolato .

Cibi ad alto contenuto glicemico includono la maggior parte dei tipi di pane (anche molti " grano intero " pane ) , riso, patate bianche , più caramelle e snack confezionati più . Per scegliere un pane di grano intero o cerca di cereali per gli elementi con l'importo più basso di " carboidrati totali " e la maggior parte grammi di proteine ​​e fibre per porzione .
Breakfast

L'indice glicemico dieta fortemente raccomanda di non mangiare solo colazione, ma consuma una prima colazione ricca di proteine ​​. Questo perché il cervello ha bisogno di un rifornimento costante di proteine ​​e gli aminoacidi contenuti nelle proteine ​​per funzionare correttamente . La colazione è importante anche perché la scelta di cibi sbagliati al mattino può portare ad un eccesso di fame e voglie tutto il giorno .

Cereali integrali adatti per la colazione includono farina d'avena o grano saraceno . Per evitare di calorie vuote e di zucchero - GI , addolcire grani con stevia ( un dolcificante a base di erbe naturale) o utilizzare un dolcificante artificiale nonnutritive come Splenda o aspartame .

Per aumentare il contenuto di proteine ​​e abbassare il valore di GI per il caldo o cereali freddi , usa basso contenuto di grassi , ad alto contenuto proteico stile greco yogurt al posto del latte . Per aggiungere sano ( insaturi ), grassi e proteine ​​extra , mescolare in alcune noci o di burro di noci . Per aggiungere fibra supplementare così come gli acidi grassi Omega-3 sani , aggiungete 1-2 cucchiai di lino - pasto .

Per iniziare la giornata con alcune verdure , provare una frittata vegetariano o veggie scramble . Per la fibra supplementare , preparare una frittata Sud o messicano con verdure e fagioli . Per ridurre i grassi saturi , utilizzare oliva o olio di colza al posto del burro e sostituire almeno uno dei tuorli con un bianco d'uovo in più .

Per una colazione fredda si può prendere con voi , fare un frullato con fresco o congelato il latte di frutta e basso contenuto di grassi o yogurt . Per alcuni grassi insaturi in più sana per il cuore , aggiungere un cucchiaio o due di burro di noci e dare la miscela una miscela supplementare .

Per un rapido , senza fronzoli colazione , prendere un pezzo o due di frutta e misurare un quarto di tazza di noci o semi .