Gli Esercizi Miglior Fat Burning aerobici

Secondo l' American College of Sports Medicine , l'esercizio aerobico è un'attività che utilizza grandi gruppi muscolari ripetutamente per un periodo di tempo prolungato . L'esercizio è benefico per la salute generale e aiuta nella riduzione del peso e controllo del peso . Esercizi aerobici hanno diversi livelli di intensità e difficoltà . A seconda del vostro livello di forma fisica e gli obiettivi , ci sono diverse attività che si possono scegliere. Alcuni dei migliori bruciare i grassi esercizi aerobici comprendono passeggiate, corsa , nuoto e ciclismo . Macchine ellittiche e stepper forniscono anche una buona attività aerobica . Camminare e correre

Camminare è il miglior esercizio aerobico per i principianti . È bassa intensità e facile per le articolazioni , rispetto a forme più vigorose di esercizio . Per le persone che sono in sovrappeso o che hanno problemi di salute , a piedi è un ottimo modo per iniziare l'avventura. La corsa è una forma più intensa di esercizio aerobico , che richiede un certo livello di forma fisica . Per bruciare grasso ottimale , l'intensità di esercizio deve essere sufficientemente alta per facilitare dispendio energetico . Camminare di buon passo o correre ad una pendenza sono ottimi modi per aumentare i risultati di allenamento . Con entrambe le forme di esercizio , il vantaggio è che si solo bisogno di investire in un buon paio di scarpe se avete intenzione di esercitare all'aperto .
Swimming

Il nuoto è un eccellente attività aerobica brucia-grassi , che non pone alcuna pressione sulle articolazioni . La spinta idrostatica dell'acqua protegge le arti e le articolazioni dallo stress . Il nuoto può essere difficile per le persone che sono appena agli inizi , avere condizioni di cuore o sono in sovrappeso . Il Masters Swimming Organizzazione degli Stati Uniti suggerisce una facile procedura di partenza. Si può nuotare per 30 secondi e fare una pausa di 30 secondi per iniziare. Ripetere per un totale di 10 insiemi . Alcuni degli stili di nuoto si possono provare sono freestyle , di nuovo ictus , farfalla, ictus lato , e la corsa al seno .
Bicicletta

ciclismo è un'altra attività che può essere fatto a casa , in palestra o all'aperto . E 'più facile per le articolazioni rispetto a camminare o correre , in cui si sta tenendo il proprio peso mentre ci si sposta . In questo modo è possibile continuare a esercitare per lunghi periodi di tempo e di bruciare più calorie . I principianti possono iniziare a correre per circa 10 minuti al giorno . La chiave è quella di essere regolare e aumentare la durata lentamente , se non si verificano effetti collaterali .
Saltare la corda

Saltare la corda è un grasso - alta intensità brucia allenamento aerobico . Tutto ciò che serve è una corda per saltare e un pò di spazio . Come con altre attività , inizia con l'esercizio per alcuni minuti . Una volta che ci si abitua alle attività , è possibile migliorare la sincronizzazione e coordinazione . Questo esercizio mette una certa pressione sulle caviglie e ginocchia e non è adatto per le persone con dolore al ginocchio . Per ridurre al minimo sforzo sulle articolazioni , evitare di saltare troppo alto o atterraggio troppo duro sul pavimento .
Step

Fase aerobica coinvolge stepping ripetitivo e da una piattaforma rialzata . Modificando l'altezza del gradino , è possibile aumentare o diminuire l'intensità del vostro allenamento . Stair climbing è in qualche modo simile a questa attività . È possibile usare le scale regolari o una macchina per salire le scale . Le persone che hanno problemi al ginocchio o dell'anca devono evitare entrambi questi esercizi , che utilizzano prevalentemente la parte inferiore del corpo . Inizio lento e fare pause frequenti fino ad arrivare abituati all'attività . Per evitare cadute e infortuni , passo sempre sulla piattaforma o scale con tutto il piede ed evitare lo sbarco sulla punta dei piedi o le palle dei piedi .