Home Remedy per Come perdere grasso della pancia in un mese

Perdere grasso di qualsiasi tipo è qualcosa che deve essere fatto nel tempo con i cambiamenti a lungo termine . Ci sono molti modi per iniziare a perdere grasso immediatamente , ma nel complesso un cambiamento di stile di vita deve avvenire in modo da mantenere il grasso fuori . Utilizzando una corretta dieta e all'esercizio fisico , rapida perdita di grasso può avvenire durante il primo mese in tutte le aree del corpo . Cose che ti serviranno
Notebook
matita
alimenti proteici non trasformati
Ortofrutticoli
acqua

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Scrivere la data nella parte superiore di ogni pagina del vostro notebook . Questo servirà come la vostra dieta e diario esercizio per il prossimo mese . Scrivere ogni volta che si mangia , bere acqua o esercizio fisico. Questo vi terrà acocuntable delle vostre azioni e tenervi sulla strada giusta per perdere grasso .
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Iscriviti alla MyPyramid nella sezione delle risorse . Questo vi dirà specificamente quanto si dovrebbe mangiare di ciascun gruppo alimentare quotidiano .
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iniziare un regime di esercizio di forza costruire che misura il vostro stile di vita . Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno , come camminare velocità o Pilates. Scegliete gli esercizi che si concentrano sul proprio core per concentrarsi su bruciare i grassi come ad esempio un programma di Pilates progettato per esercizi addominali o l'aggiunta di diverse varietà di scricchiolii ai tuoi tratti pre - walking .
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Scegli proteine ​​magre , come pollo , pesce e carne di manzo per le porzioni di proteine ​​. Vapore o carni cuocere , ma non il pane o friggerle . Il gusto è migliorato con sale marino con moderazione , pepe ed erbe . Healthy proteina non - carne comprende frutta a guscio , quinoa e uova.
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mangiare verdure crude , se possibile. Se devono essere cotti , vapore loro di preservare il maggior numero di sostanze nutritive .
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Mangiare frutta quando si verifica un desiderio di zucchero invece di zuccheri trasformati . Consumare frutta cruda , se possibile, con niente aggiunto.
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bere sei o più 8 once bicchieri di acqua al giorno . Non bere succo o soda come sono calorie vuote zuccherate .
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Consumare cereali integrali con pane integrale e riso integrale al posto del pane bianco o farine trasformati .
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Scegli latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato, yogurt a basso contenuto di grassi e formaggi per le porzioni di latticini .