I migliori alimenti per la dieta

Clean , alimenti naturali sono le scelte migliori per la dieta , perché i cibi più puliti sono naturalmente a basso contenuto di grassi , calorie e sodio . Alimenti come frutta, verdura , carne magra e noci sono ricchi di fibre e proteine ​​. Ciò dà al vostro corpo un più soddisfatti , pieno sentimento , che aiuta a mantenere la mano fuori della marmellata . Evitare di spalmare il cibo in salse , sale, frittura , o l'aggiunta di zuccheri o di dolce artificiale. Scegli alimenti ricchi di fibra

cibi ricchi di fibre dovrebbe essere la vostra principale fonte di cibo per una dieta di successo . Cibi ricchi di fibre naturali si mantengono non solo sentire pieno più a lungo , ma si può anche sperimentare benefici per la salute , quali una minore incidenza di alcuni tumori , diabete , pressione sanguigna più bassa e un cuore sano .

L'americano medio consuma solo 10g di fibra al giorno . Per il beneficio per la salute definitiva , si dovrebbe mangiare tra i 24 a 38g di fibre.

La buona notizia è che questi alimenti sono abbondantemente disponibili presso il vostro negozio di alimentari , farmers market o mercato degli alimenti biologici . Selezionare una grande varietà di frutta e verdura .

Legumi in cima alla lista di alimenti che sono più alti in fibra , che includono fagioli neri , piselli , fagioli, fagioli borlotti e fagioli marina . Crusca di cereali in realtà in cima alla lista a 19.94g di fibra totale per grammo . Quando si mangia fagioli, si ottiene un uno-due e ottiene sia fibre e proteine ​​. A 1/2 tazza di fagioli contiene più proteine ​​3 oz di bistecca alla griglia .

Altri ortaggi da includere nella vostra dieta sono gli alimenti a foglia verde e scuro come broccoli, cavoli , cavolo , spinaci e senape causa del loro alto contenuto di vitamine e minerali .


Foods proteine ​​per l'energia

Bilanciare le verdure e legumi con piccole quantità di carne magra per alimentare il vostro metabolismo e fornire energia . Alimenti ricchi di proteine ​​aiutano a mantenere ti senti più piena per un periodo di tempo più lungo .

Non tutte le fonti di proteine ​​sono creati uguali . Scegli solo carni magre e pesce per risultati ottimali . Ad esempio , il pesce è la principale fonte di proteine ​​perché è a basso contenuto di grassi e molti pesci , come il salmone , sono ricchi di acidi grassi omega -3 . Carni bianche di pollo o tacchino è un'altra ottima fonte di proteine ​​, ma evitare di carne scura in quanto è più alto contenuto di grassi . Mangiare carne di manzo magra ha i suoi vantaggi come l'aggiunta di un grammo in più di proteine ​​di pollo e contenenti zinco , ferro e vitamina B12 .

Ricette Dieta

Sviluppare ricette che saziare il pallet mentre aiuta il vostro corpo bruciare i grassi . Provate navy e zuppa di fagioli neri con spinaci . Fate bollire una lattina di fagioli navy e 2 tazze di spinaci triturati in 1 cucchiaino . di olio d'oliva e due spicchi d' aglio tritato fino fagioli e spinaci sono caldi. Togliere dal fuoco e lasciate riposare fino a che freddo . Quando i fagioli e spinaci sono freddi , versare in un frullatore e aggiungere 1 tazza di brodo di pollo . Aggiungere metà una lattina di fagioli neri al frullatore e mescolare fino a ottenere una crema. Versare il composto in una pentola e fate sobbollire sul fornello a fuoco basso. Aggiungere il resto dei fagioli neri , e continuare la cottura fino a caldo .

Hai pollo alla griglia con verdure per la cena . Marinare a 3 once. pezzo di pollo senza pelle disossato in 1 cucchiaino . di olio d'oliva e un pizzico di sale marino . Lavate e tritate 2 tazze di vostra verdura preferita e mescolare con 1 cucchiaio. di olio d'oliva e 1/2 cucchiaino . di sale marino . Toss in una padella al forno e arrosto in forno a 375 ° C per 20 minuti. Scaldare il grill e griglia il petto di pollo a fondo su entrambi i lati fino a quando leggermente marrone e succhi eseguire chiaro . No griglia ? Basta arrostire il pollo in una padella antiaderente a fuoco medio- alta sul fuoco , girando spesso al marrone ciascun lato .