I pasti per aumentare il metabolismo

Il metabolismo è un processo del vostro corpo di costruire e mantenere se stesso , abbattendo le sostanze nutrienti per produrre energia . Quando si aumenta il metabolismo, si ha più energia perché il vostro corpo sta metabolizzando più sostanze nutritive e bruciare più calorie . Anche se il vostro tasso metabolico è in parte determinato dal patrimonio genetico , può essere controllato attraverso il vostro abitudini alimentari e di esercizio . Mangia Breakfast

tuo metabolismo rallenta fino in fondo durante la notte come il sonno perché non stai mangiando . Quando si salta la colazione o limitare quanto spesso si mangia, il vostro corpo ha di regolare rallentando e imparare a funzionare su un minor numero di calorie . Si inizia aggrappandosi alle calorie si ingeriscono e la loro memorizzazione come grasso per proteggere se stesso , perché non è certo che abbiate alimentano più tardi . Stai essenzialmente costringendo il corpo a immagazzinare il grasso a fare affidamento in futuro , quando non ottiene il nutrimento di cui ha bisogno . Una frittata di verdure senza latticini con pane tostato integrale o una piccola (1/4 a 1 /2 tazza ) lato di farina d'avena è un esempio di una sana colazione : . Verdure , proteine ​​e fibre
mangiare molti piccoli pasti

Giovanni Berardi , PhD , CSCS , presidente di Precision Nutrition , e autore di " The Advantage metabolismo " suggerite si mangia ogni due o tre ore - che è circa sei piccoli pasti al giorno . Ogni pasto stimola il metabolismo , nutrire il muscolo e morire di fame il grasso . A differenza di saltare la colazione , che dice al corpo di immagazzinare il grasso per il futuro saltato i pasti , mangiare spesso rassicura il tuo corpo che il cibo è prontamente disponibile . La ricerca Georgia State University indica che coloro che mangiano piccoli pasti sani ogni poche ore ( ogni pasto essere circa la stessa , di piccola dimensione - pensare a loro come tre piccoli pasti e tre spuntini sani) hanno meno grasso corporeo e metabolismo più veloce rispetto a quelli che mangiare solo colazione, pranzo e cena . Non vi è alcun dimensione consigliata o il conteggio delle calorie per ogni pasto o spuntino - continua ogni pasto molto più piccoli pasti che si fanno ora , sapendo che si sta andando a mangiare fino a sei volte al giorno
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mangiare del buon cibo

Ogni piccolo pasto deve comprendere proteine ​​magre , verdura e fibre alimentari . Gli alimenti ricchi di proteine ​​prendono energia supplementare per metabolizzare ; rispetto ai cibi ricchi di carboidrati o grassi , richiedono il vostro corpo a bruciare il doppio delle calorie per digerire . Mangiare pesce e pollame , verdure a foglia verde , frutta, riso , orzo e avena . La metà di ogni piccolo pasto dovrebbe consistere di ortaggi; l'altra metà dovrebbe essere condivisa tra proteine ​​magre e cereali integrali ricchi di fibre ( un quarto di ciascuno) . Bere l'acqua di cui si può comodamente durante il giorno. Per alcune persone questo è l' otto bicchieri raccomandate ; per gli altri , è meno . Concedetevi ogni tanto per dolci e snack trasformati , se è necessario , ma non li mangiano spesso .
Non mangiare a tarda notte

metabolismo inizia a rallentare in il tardo pomeriggio o prima serata per prepararsi al sonno . Mangiare una piccola cena e smettere di mangiare almeno due ore prima di andare a letto .