Ideale assunzione di calorie per perdere peso

Il numero ideale di calorie necessarie per perdere peso dipende da molte cose . Queste cose includono l'età , il sesso , il peso e stile di vita . Una delle cose più importanti coinvolti con la perdita di peso è la consapevolezza dei valori di calorie , perché molti alimenti e bevande ingannano quando si tratta di questa materia. Conosci i tuoi numeri

Ci sono diversi numeri che dovete sapere per il successo perdita di peso . Questi includono il tuo peso ideale , la vostra età , il vostro metabolismo basale ( BMR ) , le calorie bruciate durante una determinata attività e il contenuto calorico degli alimenti. Questo può sembrare molto, ma alcuni di questi numeri si avrà solo bisogno di calcolare una volta . La formula per gli uomini a determinare il loro BMR è 66 + 6.23 x peso ( in libbre ) + 1,27 x altezza ( in cm ) - 6,76 x età. Per le donne , questa formula è 655 + 4,35 x peso ( in libbre ) + 4,7 x altezza ( in pollici) - 4,7 x età. Ad esempio , una donna di peso £ 130 avrebbe un BMR giornaliera di 1308.
Contare i numeri

Una volta che hai un peso ideale in mente e che hai calcolato il vostro BMR , si è pronti per iniziare a regolare l' apporto calorico giornaliero e output per soddisfare il vostro obiettivo perdita di peso . Questo può essere uno degli aspetti più frustranti di qualsiasi programma di perdita di peso , ma ne vale la pena e , nel tempo, imparerete alcuni di questi numeri. Alimenti più confezionati hanno etichette nutrizionali quindi questo è facile . Con l'esempio precedente , un apporto calorico sano campione includerebbe 400 calorie a colazione , uno spuntino da 100 calorie , 300 calorie a pranzo , 400 calorie per la cena e uno spuntino da 100 calorie . Ricordatevi 45 a 65 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati , il 10 al 35 per cento delle calorie deve essere da proteine ​​, e il 20 al 35 per cento dovrebbe essere dai grassi ( solo il 7 per cento di quelle calorie da grassi saturi ) .


lavorare con i vostri numeri

Perdere peso è una questione di bruciare più calorie di quante se ne consumano . In breve , non si dovrebbe consumare più del necessario ( il vostro BMR ) . Il tuo corpo ha bisogno di energia per svolgere le funzioni corporee , che è il motivo per cui la maggior parte delle associazioni sanitarie raccomandano di non scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno . Una libbra è di 3.500 calorie, quindi per perdere un chilo a settimana si avrebbe bisogno di tagliare 500 calorie al giorno dalla vostra dieta . Un'alternativa sarebbe quella di tagliare 250 calorie e svolgere un'attività che brucia 250 calorie . Per perdere due sterline a settimana , questo numero raddoppia . Anche se questo suona come un sacco , ricordare che un bagel ha circa 200 calorie . Eliminazione di alcune voci non vi perderete dalla vostra dieta fa una differenza enorme nel corso del tempo .