Il digiuno intermittente per perdere peso

Il digiuno intermittente è un metodo alimentare che consiste di digiuni di lavoro nella vostra routine di mangiare regolarmente . Questi digiuni possono avvenire in qualsiasi intervallo , ma digiuni quotidiani e settimanali sono le più comuni ai fini della perdita di peso . L'approccio quotidiano al digiuno intermittente coinvolge mangiare solo durante il set ore di ogni giorno , mentre l'approccio settimanale al digiuno è quello di non mangiare o limitare fortemente l'apporto calorico in determinati giorni della settimana . Vantaggi di digiuno intermittente

Alcuni dei benefici del digiuno intermittente includono una migliore resistenza all'insulina , che è utile per aumentare la massa muscolare , anti-invecchiamento , la prevenzione di malattie come il diabete di tipo 2 , e perdita di peso . Il digiuno intermittente aiuta anche a purificare il corpo dalle tossine , aumentando la produttività immunitario , la longevità e la salute generale .
Quotidiano digiuno

quotidiano digiuno intermittente , è necessario impostare i tempi durante i quali si mangia , come ad esempio 10:00-04:00 non importa a che ora ti svegli , non sarà iniziare a mangiare fino alle 10 del mattino e si mangia nulla dopo 4:00 Questo vi offre sei ore di mangiare tutti i giorni e, quindi , un 18 - ora al giorno veloce.

il principale vantaggio del metodo digiuno quotidiano è che si può seguire lo stesso programma di mangiare ogni giorno , rendendo più facile per rimanere in pista . Svantaggi del digiuno quotidiano sono un metabolismo ridotto se l'apporto calorico è troppo basso ogni giorno , perdita di massa muscolare nelle persone attive a causa della diminuzione di calorie , e una maggiore depressione e ansia in alcune persone .
il digiuno settimanale

Per utilizzare il metodo di digiuno intermittente settimanale , si programmerà giorni della settimana in cui non si mangiare o limiterà il numero di calorie che si mangia . In questi giorni , per esempio , si può solo avere un solo bicchiere di 8 once di succo di frutta o di verdura tre volte al giorno invece di pasti completi . Negli altri giorni della settimana , si può mangiare una dieta sana ed equilibrata . Alcuni giorni alterni di digiuno , mangiare pasti sani ogni altro giorno e digiuno nei giorni in mezzo. Uno dei principali vantaggi del digiuno settimanale è la semplicità di appena non mangiare nei giorni di digiuno . Dal momento che si può mangiare praticamente illimitate cibi sani nei giorni non a digiuno , sarete in grado di fare molto meno calorie contare che con il piano giornaliero . Un possibile svantaggio del metodo settimanale è binging on off - giorni a causa di un aumento della fame .
Sano o dannoso ?

La sicurezza di digiuno intermittente è indeterminato . Alcuni medici professionisti come Mark P. Mattson del National Institute on Aging ritengono un modo accettabile per tagliare le calorie e mantenere il peso entro un intervallo sano . Altri medici professionisti come American Dietetic Association portavoce Ruth Frechman credono che il digiuno intermittente può causare confusione metabolica, che porta a difficoltà nella digestione e altri disturbi medici. Come per qualsiasi programma di perdita di peso estremo, se volete provare il digiuno intermittente per perdere peso , si dovrebbe iniziare lentamente e consultare il medico .