Il modo migliore per le donne per aumentare il metabolismo

Aumentare il metabolismo è un fattore importante nella perdita di peso , ma di prepararsi a un corpo più magro non è facile per una donna , soprattutto se il vostro stile di vita si è evoluta in un calendario pieno di stress . Il modo migliore per le donne per aumentare il metabolismo è un sano approccio che unisce la corretta dieta , gestione dello stress , e mantenere il corpo in movimento , da agitarsi a regolare esercizio fisico e allenamento con i pesi . Prima di iniziare qualsiasi programma di salute , consultare il medico per assicurarsi che non c'è una ragione medica per metabolismo basso e cercare la supervisione del vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o abitudini di esercizio . Abitudini alimentari

Quando ti svegli la mattina , si è dato un'ottima occasione per rilanciare il metabolismo in azione per la prima colazione. Saltare il primo pasto significa che il tuo metabolismo non salta in un galoppo fino a quando si mangia a pranzo , e da allora , sei abbastanza affamati a mangiare troppo e causare lentezza il resto della giornata . Una sana colazione con proteine ​​da uova , burro di arachidi o di tacchino pancetta più carboidrati buoni come la farina d'avena o pane tostato integrale stimolerà il vostro metabolismo in azione , dando energia e mantenere ti senti pieno . Il tuo metabolismo funziona meglio con una dieta sana , quindi non tentare piani di mangiare drasticamente ridotte che includono solo poche centinaia di calorie al giorno . Quando si esegue questa operazione , il vostro corpo si sposta in modalità di fame e rallenta il metabolismo per risparmiare energia . Invece , ridurre le calorie gradualmente , sostituendo cibo spazzatura con le scelte salutari come verdure fresche e carne magra .
Training

Oltre a esercizio cardiovascolare , programmare qualche sollevamento pesi tempo pure . Man mano che i muscoli si sviluppano, che vanno a sostituire il grasso e bruciare calorie in modo più efficiente , secondo Catherine Saxelby , nutrizionista e autore di " Nutrition for Life" e il sito web Foodwatch.com.au . Le donne che si allenano con i pesi non devono preoccuparsi circa la possibilità di ottenere tale soffiato - out fisico bodybuilder ; corpo di una donna reagisce in modo diverso alla formazione di forza , soprattutto quando si lavora con i pesi più piccoli . Meno di un'ora di allenamento a settimana può trarre benefici notevoli per il metabolismo e la vita .
Keep Moving

Essere irrequieto può aver messo nei guai durante gli anni della scuola , ma ora il dottor James Levine della Mayo Clinic ritiene di poter aiutare a perdere peso . Il suo studio , pubblicato nel numero di gennaio 2005 di " Science ", ha scoperto che le persone magre con un metabolismo più elevato sedevano meno spesso e si trasferirono i loro corpi spesso tra le dita percussioni , svolazzando intorno alla stanza , e anche la pulizia . Questa costante movimento , low -key è conosciuto come il mancato esercizio di attività termogenesi o NEAT e può anche essere più efficace di sessioni di allenamento programmate --- anche se siete in sovrappeso e cercando di dimagrire , è possibile fare entrambe le cose .

Rilassamento

Mentre si mangia bene e si spostano di più sono componenti chiave per aumentare il metabolismo , prendendo tempo per stare fermo può aiutare pure . Meditazione, hobby piacevoli come la lettura o il crafting , e ottenere un sonno della buona notte sono fattori importanti nella riduzione dello stress . Il meno stress hai, meno cortisolo , un ormone naturale , il tuo corpo rilascerà , consentendo di resistere a quelli trasformati , ingrasso alimenti e di mantenere il vostro metabolismo ormai accresciuta in pista .