Il modo migliore per migliorare Abs

Anche se lo stomaco e l'addome sono diversi gli uni dagli altri da un punto di vista medico , sono spesso utilizzati come sinonimi nel linguaggio comune . Grazie alla posizione dello stomaco , è facile sviluppare il grasso stomaco e difficile sbarazzarsi di esso . E ' particolarmente difficile sbarazzarsi di grasso nel basso addome , o retto addominale , perché il grasso non viene facilmente convertito in muscolo . Tuttavia, è possibile migliorare gli addominali con un lavoro duro e semplici esercizi . Reverse Crunch

Reverse scricchiolii sono la chiave per migliorare gli addominali bassi. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena . Si dovrebbe idealmente incrociare le braccia sul petto , ma se avete bisogno di qualche supporto aggiuntivo si può riposare le mani leggermente sotto la testa , ma non tirare o sforzare il collo con le mani . Sollevare la testa spingendola con le mani , piegare le gambe dalle ginocchia e sollevare le gambe . Toccare le ginocchia al mento , o avvicinarsi il più possibile per farlo .

Crunch

scricchiolii standard vi aiuterà a rimuovere il grasso dalla vostra addominali superiori . Sdraiatevi sulla schiena , bloccare le mani e metterli sotto i fianchi , toccare il suolo . Mentre sdraiati, sollevare le gambe in due posizioni . In primo luogo , tenere le ginocchia dritto e poi piegare a 90 gradi . Per ottenere il miglior risultato , allegare un 2 - . Al peso 5 chili per i piedi prima
collaterali crunch

scricchiolii collaterali possono anche aiutare a tonificare gli addominali . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le ginocchia ad angolo , mantenendo i piedi per terra , come se si stesse andando a fare scricchiolii standard. Metti le mani leggermente dietro la testa , o attraversare il petto , e utilizzare i muscoli addominali per sollevare la metà superiore dal pavimento e verso un lato. Se le mani sono dietro la testa , il gomito dovrebbe toccare il ginocchio sul lato opposto del corpo ( per esempio , il gomito destro deve toccare il ginocchio sinistro ) . Ripetere la crisi , questa volta andando verso l'altro lato .
Miglioramento e manutenzione

Gli addominali non possono essere migliorate durante la notte . Si può richiedere diverse settimane di esercizio fisico costante prima di notare una differenza significativa . Qualità , piuttosto che la quantità , è più importante quando facendo esercizi . Se il modulo non è corretto , non solo non si migliorare gli addominali , ma si può anche sforzare la schiena . Tirare nei muscoli dell'addome quando fare il vostro allenamento . Infine , ricordare che per mantenere una buona abs è necessario continuare a fare esercizi regolarmente .