Il modo migliore per perdere peso mentre contare le calorie o di carboidrati

La maggior parte delle persone mangiano circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno , ma meno può essere necessario a seconda di ogni persona . Ci sono molti fattori che determinano quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno . Il tuo sesso , età , altezza, peso e attività fisica sono i principali fattori che devi considerare . L'idea alla base perdere peso è mangiare meno calorie al giorno che il vostro corpo ha bisogno per la vita semplice . Combinate questa abitudine con qualche esercizio quotidiano , e sarete spargimento i chili in pochissimo tempo . Capire il vostro metabolismo basale

Il metabolismo basale ( BMR) è la velocità con cui si bruciano calorie durante l'esecuzione di funzioni quotidiane come il sonno e la respirazione . Queste sono le calorie che il corpo ha bisogno solo di sdraiarsi per tutto il giorno . Questo è il più grande fattore di capire quante calorie avete bisogno di mangiare per mantenere , guadagnare o perdere peso in modo sano .

Ci sono diverse formule diverse che vengono utilizzati per calcolare il BMR , in quanto si basa su un numero di fattori , quali l'età , il sesso , il peso e l'altezza . Si può andare online e trovare un calcolatore di BMR che farà questo calcolo gratuitamente . Ecco una formula precisa che è ampiamente usato

Men : . BMR = 66 + ( 13,7 X peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6.8 x età in anni )

Donne : BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg) + ( 1,8 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Dopo aver trovato il vostro BMR , si sta andando a voler prendere la vostra attività quotidiana in considerazione per ottenere una lettura più accurata . Utilizzare questa formula :

Attività MultiplierNot attivo = BMR X 1.2 ( poco o nessun esercizio ) leggermente attivo = BMR X 1.375 ( esercizi leggeri 1-3 giorni /settimana) moderatamente attivo = BMR X 1.55 ( moderato esercizio 3 - 5 giorni /settimana) Molto attivo = BMR X 1.725 ( duro esercizio fisico 6-7 giorni /settimana) estremamente attivo = BMR X 1.9 ( duro esercizio quotidiano o di formazione giorno 2X)
Contare le calorie

al fine di perdere peso , è necessario prendere in meno calorie al giorno che il vostro BMR . Circa 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso corporeo . Quindi, se si vuole perdere un chilo in una settimana , si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno ogni giorno . Una persona che ha un BMR di 2000 dovrebbe mangiare circa 1500 calorie al giorno , se si vuole perdere peso . Se mangi 500 calorie in meno ogni giorno e moltiplicarlo per sette giorni per settimana , si mangia 3.500 calorie in meno di quella settimana , in ultima analisi, perdendo un chilo di peso corporeo . Non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza consultare il medico prima .

Carboidrati

Molte persone promettono la dieta perfetta arriva contando i carboidrati e cercando di mangiare una dieta low-carb . Il problema è che i carboidrati comprendono un così grande gruppo di alimenti che è difficile creare una dieta sana . Il tuo corpo si rompe carboidrati in zuccheri , fibra , alcool , pane e soda tutto diverso . Cercando di contare sia i carboidrati e calorie per la perdita di peso può portare a molti problemi di salute . E 'meglio contare solo l'uno o l' altro quando la dieta , ma dal momento che le calorie comprendono tutti i tipi di cibo , si ottengono risultati più accurati , concentrandosi su di loro .
Esercizio fisico

Ora che sapete come contare le calorie , si può iniziare a perdere peso . La prima cosa da fare è impostare un obiettivo. Non è mai sano per perdere più di 2 sterline a settimana , quindi non si sforzano più di questo. Se si inizia a mangiare 500 calorie in meno rispetto il vostro BMR ogni giorno , sei già sulla buona strada per perdere un chilo alla settimana . Una corsetta leggera , correre , camminare o andare in bicicletta ogni giorno sarà facilmente aiutare a bruciare un extra di 500 calorie al giorno . Incorporare una mezz'ora di esercizio fisico leggero nella vostra routine quotidiana , e sarete perdere due sterline alla settimana in modo più sano possibile .