Il modo migliore per sbarazzarsi di stomaco grasso per gli uomini

Anche se non è possibile individuare ridurre il grasso - un termine usato quando si cerca di gettare il grasso da una particolare parte del corpo - si può bruciare il grasso in tutto il corpo e il tuo lavoro core per migliorare la vostra zona dello stomaco . Raggiungere l' , tonica sezione centrale piatta dei vostri sogni , tuttavia , è leggermente più complesso che eseguire un paio di scricchiolii . Indipendentemente dal sesso , uomini e donne devono adottare le stesse strategie quando si cerca di bruciare i grassi - regolare la vostra dieta , stile di vita e abitudini di esercizio . Istruzioni
Dieta
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Mangiare piccoli pasti regolarmente durante il giorno e bere molta acqua , garantendo il metabolismo sta lavorando over-time . Starving è la cosa peggiore che puoi fare per sbarazzarsi di grasso - il tasso metabolico rallenta e quel poco che non consumano , il tuo corpo cercherà di immagazzinare come grasso per combattere la fame
2 <. p > Aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità . Alimenti come i bianchi d'uovo , pollo e pesce sono una grande fonte di proteine ​​, pur rimanendo basso contenuto di calorie e grassi . Le proteine ​​come questi ti aiuteranno a velocizzare il metabolismo e costruire e riparare il muscolo e del tessuto connettivo .
3

Controllare l'assunzione di carboidrati . Tagliare tutti i cibi elaborati e zuccheri semplici si trovano in pasticceria come torte, marmellate , sciroppi e salse . Invece , ottenere la vostra energia dai carboidrati complessi come l'avena , riso e pane di grano intero e cereali .
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utilizzare grandi quantità di fibra alimentare . Fibra regolare la risposta insulinica e promuovere le funzioni digestive sane.
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Consumare gli acidi grassi essenziali noti come " grassi buoni ". Questi possono essere trovati in pesci grassi come il salmone e lo sgombro , noci e semi . Gli acidi grassi essenziali aiutano grassi indesiderati filo dal corpo loro trasformazione in una forma che è più facile da abbattere .
Esercizio
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Intraprendere regolare esercizio cardiovascolare . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che svolge almeno tre sessioni di 30 minuti "prolungata attività fisica " ogni settimana . Jogging , ciclismo e nuoto sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare - aiutare a bruciare calorie e aumentare il tasso metabolico
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Unisciti a una squadra sportiva . . Molte persone non hanno la motivazione per fare jogging o fare un giro in bicicletta . Se questo suona come voi allora sport di squadra potrebbe essere un'ottima alternativa . Gli sport di squadra come il basket e calcio sono ottimi modi per bruciare calorie , e l'elemento sociale contribuiranno a rafforzare la vostra motivazione .
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Rafforzare il vostro core . Migliorare la vostra forza interiore addominale porterà ad una migliore postura e l'aspetto di una pancia piatta . Provare Pilates o sviluppare un esercizio di routine core a casa . Per iniziare , provare ad eseguire un " listone ". Sdraiatevi sulla pancia e sollevare te stesso su i gomiti . Mantenere una linea retta tra la testa e tacchi . Contrarre gli addominali interne per mantenere questa posizione e non consentono i fianchi ad affondare . Mantenere questa posizione per 30 secondi . Eseguire questo esercizio almeno una volta al giorno - che mira a costruire il vostro tempo fino a 60 secondi

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