Il più sicuro quantità di peso da perdere a settimana

Perdere peso troppo in fretta è incredibilmente rischioso ; presenta pericoli per la salute e significa che sono di gran lunga maggiori probabilità di riguadagnare il peso si perde . D'altra parte , la perdita di peso lento e costante significa perdere più grasso , e di apportare modifiche sostenibili nel vostro stile di vita che si può tenere in forma e in buona salute per anni . Expert Insight

esperti concordano sul fatto che la quantità più sicuro di peso da perdere a settimana è di 1-2 chili. La perdita di peso a questo tasso è più probabile che sia grasso , in contrasto con l'acqua e il muscolo si perde quando la perdita di peso è troppo rapida . Perdere peso significa lentamente anche apportare modifiche nella vostra dieta e stile di vita che si può mantenere nel corso del tempo , invece di diete restrittive che la bravata il metabolismo e non possono essere conservati fino . Le autorità sanitarie sottolineano anche l'importanza di visitare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per discutere la strategia e modi più sani per affrontare la perdita di peso personale.
Calorie Deficit

un chilo di grasso ha circa 3.500 calorie, che significa perdere 1-2 sterline a settimana richiederanno un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno . Il vostro deficit calorico è la differenza tra la quantità di calorie bruciate e la quantità di calorie che si mangia in un giorno . Il tuo corpo brucia automaticamente calorie solo da normali funzioni come la respirazione , ma l'esercizio fisico e altre attività aumenterà il numero di calorie bruciate , e una dieta sana riduce il numero di calorie che si mangia . Calcolatori online possono darvi una vaga idea di quante calorie si bruciano ogni giorno in base alle dimensioni e livello di attività , e la dieta e l'esercizio fisico può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi calorie - deficit .
dieta ed esercizio fisico

Per evitare arresto della crescita il metabolismo , essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno . Spesso i nuovi dieta può essere troppo entusiasta nel loro entusiasmo per perdere peso e tagliare il loro apporto calorico troppo, ma diete drastiche esclusivamente ferire i vostri sforzi di perdita di peso nel lungo periodo . Mangiare una dieta equilibrata che comprende tutti i gruppi alimentari e concentrarsi sulla porzione di controllo per mantenere le calorie sotto controllo . Includi moderata a vigorosa esercizio 3-5 volte alla settimana per aumentare il metabolismo e aumentare la perdita di peso.
Mantenere il peso fuori

a lungo termine la perdita di peso significa fare cambiamenti dello stile di vita permanente , non impegnarsi in una dieta per un paio di mesi . Perdere peso significa lentamente potrebbe prendere più tempo per raggiungere i vostri obiettivi , ma in quel momento il corpo diventa più forte e miglioramenti alla vostra dieta e stile di vita diventerà abitudini. Con il tempo di raggiungere i vostri obiettivi , la vostra forma fisica e la salute generale saranno notevolmente migliorati , e sarà molto più facile continuare a vivere una vita più sana .
I pericoli di perdita di peso rapida

Quando si perde più di 1-2 sterline a settimana , il tuo corpo sta perdendo tessuto muscolare vitale , che può portare a una serie di complicazioni di salute che vanno dalla disidratazione a problemi cardiaci . Se si scopre che si sta perdendo più di due sterline a settimana , aumentare l'assunzione di proteine ​​magre e cereali integrali per dare al vostro corpo il carburante e la nutrizione di cui ha bisogno .