Insulino-resistenza e Perdita di peso

Oltre 80 milioni di persone soffrono di resistenza all'insulina , un grave problema che , se non trattata , può portare al diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Uno dei modi migliori per combattere l'insulino-resistenza è quello di mangiare cibi sani e ricevi un sacco di esercizio fisico , entrambi i quali vi aiuterà a perdere peso e tenerlo spento . In questo modo , sarete in grado di mantenere uno stile di vita sano e di essere molto meno probabilità di sviluppare gravi malattie mortali . Che cosa è la resistenza all'insulina ?

La resistenza all'insulina è una condizione che si verifica quando il corpo produce insulina, ma non lo usa correttamente . Un ormone prodotto dal pancreas , l'insulina aiuta il glucosio uso del corpo per produrre energia . Quando si mangia , il vostro corpo si rompe il cibo in glucosio che viaggia poi in tutto il flusso sanguigno per alimentare le varie cellule nel vostro corpo . Quando il glucosio nel sangue aumenta dopo un pasto , il pancreas rilascia insulina quindi di aiutare le cellule assorbono il glucosio. Ma se siete resistenti all'insulina , le cellule non rispondono correttamente all'insulina , quindi è necessario più per aiutare la penetrazione del glucosio nelle cellule. Successivamente, il pancreas produce più , ma alla fine il pancreas non riesce a tenere il passo con la domanda di più insulina , causando il glucosio per costruire nel sangue , una condizione che di solito è un precursore del diabete .

Miglioramento della resistenza all'insulina : dieta

resistenza all'insulina può essere il risultato di eredità , essere in sovrappeso e che non esercitano abbastanza . Anche se non si può fare molto sui vostri genetica , si può migliorare questa condizione per perdere peso e mantenerlo fuori . Uno dei modi migliori per perdere peso è quello di mangiare meglio e fare più esercizio fisico . Se si pensa a come le persone si sono evoluti , hanno cacciato per il cibo ( esercizio fisico intenso ) e mangiato cibi naturali . Purtroppo , la nostra società si è spostata in uno stile di vita più sedentario , dove molti di noi seduti a una scrivania tutto il giorno e mangiano una grande quantità di elaborati , cibi raffinati . Per invertire questo modello , è necessario stare lontano da cibi ad alto contenuto di carboidrati raffinati come pane bianco , pasta e riso bianco così come crackers, cereali zuccherati , patate e dolci . Si dovrebbe anche evitare cibi con grassi trans , conservanti e sciroppo di fruttosio . Invece, mangiare cibi integrali freschi con abbondanza di proteine ​​e carboidrati complessi come latticini a basso contenuto di grassi , carni magre , legumi , cereali integrali ricchi di fibre , e un sacco di frutta e verdura , soprattutto quelle a foglia verde . Questi tipi di alimenti impiegano più tempo per digerire e non mancherà di tenere i livelli di insulina da chiodare . Grassi sani come quelle presenti nelle uova , avocado , semi di lino e pesci di acqua fredda come il tonno e salmone sono importanti anche per migliorare la resistenza all'insulina .
Esercizio

Oltre a mangiare una dieta sana , esercizio fisico vi aiuterà sia con insulino-resistenza e la perdita di peso . Facendo soli 30 minuti di esercizio al giorno per tre-cinque giorni a settimana , è possibile migliorare il vostro funzionamento metabolico. È inoltre possibile usufruire di fare allenamento per la forza esercizi 2-3 volte alla settimana . Esercizio fisico aiuta anche a bassi livelli di stress e aiuta a dormire meglio , che a sua volta , contribuire a ridurre picchi nei livelli di glucosio nel sangue .

Quindi, se vi capita di essere insulino-resistenti , non disperate , sapendo che se si perdere peso attraverso una dieta più sana e sempre più esercizio fisico , è possibile migliorare la vostra condizione e forse addirittura eliminare del tutto .