La dieta migliore per la perdita di peso veloce

In ogni chilo ci sono 3.500 calorie . Se si taglia di nuovo sul consumo calorico ed esercizio fisico moderato , si ha una buona possibilità di una dieta di successo . Molte diete falliscono a causa della restrizione calorica intenso e la fame a dieta si sente come un risultato. Ci sono cibi e suggerimenti dieta che possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo ed evitare crash di zucchero nel sangue . Check out alcuni di questi suggerimenti per aiutare a perdere peso indesiderato e far partire uno stile di vita più sano . Breakfast

Molte persone cadere le loro diete , perché saltare la prima colazione e diventano famelici da cena . Se si mantiene il livello di zucchero nel sangue dal fluttuante per tutto il giorno , non avrete uno stand -off con il frigorifero con il tempo di arrivare a casa . Fare una rapida colazione al mattino con verdure e albume d'uovo . Soffriggere la vostra verdura preferita e utilizzare tre albumi per un pasto che è meno di 200 calorie . Un'altra opzione include yogurt zuccherato e pompelmo ; un intero pompelmo ha circa 45 calorie e una tazza di yogurt di solito ha circa 100. Si può fare un panino colazione da tostatura un grano intero muffin inglese e cucinare due albumi per un pasto di circa 180 calorie .

Snacks

spuntini durante la giornata sarà mantenere il vostro metabolismo di rallentare . Godetevi il riempimento , i pasti a basso contenuto calorico come mele , 1 /2 tazza di ricotta , 1 fetta di pane tostato integrale con marmellata senza zucchero o broccoli crudi con condimento a basso contenuto di grassi . Mangiare questi spuntini tra i pasti per impedirti di mangiare troppo durante i pasti . Zuppa è una grande merenda per riempire lo stomaco e facendo sentire piena . Zuppa di miso generalmente ha circa 70 calorie e una tazza di zuppa di cipolle senza il formaggio viene a circa 90 calorie . È inoltre possibile aggiungere una zuppa di ogni pasto per riempire lo stomaco . Secondo gli studi del Laboratorio di Penn State per lo Studio del Comportamento Umano Ingestive , mangiare un alimento ricco d'acqua come la zuppa prima di un pasto può aiutare a ridurre l'eccesso di cibo .
Lunch
opzioni di pranzo

possono essere limitate per chi è a dieta . Condimenti ad alto contenuto calorico , pane , insalate ricche di maionese e cibi fritti possono essere tentati . Alleviare i dolori della fame mangiando un'insalata ricca di verdure e legumi . Scegli un fagiolo come ceci che vi terrà pieno e vi darà energia . Preparare un burrito per prendere a lavorare utilizzando una tortilla di grano intero , 1/2 tazza di fagioli neri , cipolla , aglio e formaggio magro ; top con una salsa calda. Uno studio della British Journal of Nutrition ha indicato che le persone che aggiungono 2 cucchiai . di peperoncino rosso al loro cibo mangiato meno calorie . Lascia la tua cucina un po 'di spezie e consumare meno al momento dei pasti .
Cena

La fine della giornata è un periodo di prova per qualsiasi dieta . Lo stress e la fatica possono rovinare le diete in un istante . Prevenire abbuffate di avere il vostro pasto previsto quando arrivi a casa . Serve ancora qualcosa di leggero riempimento come stufati, peperoncino, pesce con verdure al vapore , o spaghetti - da squash pasta. Spaghetti zucca ha una consistenza simile alla pasta reale , ma ha solo 45 calorie una tazza . Gettare in alcune verdure e 1/4 di tazza di salsa e si dispone di un pasto che è di circa 200 calorie . Se è difficile rinunciare dessert dopo cena , si può fare una parfait grande degustazione utilizzando 1/2 tazza o yogurt zuccherato , 1/2 tazza Cool Whip e 1/2 tazza di frutta . Tenere un diario calorie di tutto il cibo che consumano. Evitare di ingerire meno di 1200 calorie al giorno , perché il vostro corpo andrà in modalità di fame e mantenere il vostro peso . Fare esercizio moderato , ma non esagerare o sarete affamati. Utilizzare alcuni di questi suggerimenti e di sviluppare una dieta che funziona meglio per voi .