La perdita di peso Metodo di insulino-resistenza

resistenza all'insulina precede il diabete di tipo 2 . Questa condizione si verifica principalmente da una dieta non sana che consiste di cibi ad alto contenuto di glucosio , come quelli a base di zucchero e farine bianche trasformati. Nel tempo , il corpo è in grado di utilizzare l'insulina per rimuovere il glucosio dal sangue per l'energia . La perdita di peso può arrestare la progressione della resistenza all'insulina . Perdere solo qualche chilo può cominciare a invertire tale tendenza. Mantenere il peso entro valori normali e si eviterà la resistenza all'insulina . Esercitare ogni giorno per almeno 30 minuti per perdere peso e dopo il vostro programma di perdita di peso per mantenere una perdita di peso . Alimenti trasformati

Per perdere peso in modo efficace per ottenere la vostra resistenza all'insulina sotto controllo , eliminare i cibi più elaborati come possibile . Questi alimenti offrono molto poco valore nutritivo per la vostra dieta e possono avere un impatto drammatico sui livelli di zucchero nel sangue . Gli alimenti che sono fatti con zuccheri raffinati e farine bianche devono essere evitati su una dieta di successo perdita di peso .

Sostituire pane e prodotti realizzati con questi alimenti raffinati con cereali integrali naturali . Scegli pane integrale e panini al posto del pane bianco , e addolcire i cibi con succo di frutta .
Carboidrati

Circa il 40 per cento delle calorie totali deve provenire dai carboidrati . Quando si sta cercando di perdere peso per l'insulino-resistenza , scegliere carboidrati complessi oltre zuccheri semplici e carboidrati . Fonti di carboidrati complessi includono frutta e verdura. L'indice glicemico è un buon strumento per trovare alimenti che hanno un minore impatto sui livelli di zucchero nel sangue . Scegliere alimenti che non causano i livelli di glucosio a salire rapidamente .

Proteine ​​

Scegli proteine ​​magre di pesce e pollo senza pelle per perdere peso. La carne rossa può inserire nella tua dieta dimagrante , ma dovrebbe essere ridotto al minimo . Le proteine ​​non influenzano il livello di glucosio e di insulina , ma contengono grassi saturi . Consumare troppi grassi saturi non è salutare per il cuore e aumenta il conteggio delle calorie . Le proteine ​​dovrebbero costituire il 30 per cento del numero totale calorico giornaliero .
Grassi

Include alcuni grassi sani per perdere peso in modo efficace . oli di oliva e di colza sono grassi cuore-sani . Circa il 30 per cento delle calorie deve provenire da fonti di grassi . Stare lontano da grassi trans , come gli oli idrogenati e parzialmente idrogenati . Questi sono tipicamente presenti negli alimenti trasformati . Leggere attentamente le etichette degli ingredienti di trovare questi grassi nascosti .