Le diete che funzionano per la maggior parte delle persone

La chiave per l'adozione di una dieta che funziona non è quello di guardare il nuovo regime come una dieta . Guardate come un cambiamento di stile di vita. Cambiando il modo di mangiare , è possibile fornire voi stessi con l'energia e la nutrizione adeguata gustando cibi di base che amate. Usa le tue preferenze , come il formaggio , con parsimonia e assaporare il gusto senza una quantità eccessiva di calorie . Concentrarsi sulla creazione di una dieta che consiste di verdura, proteine ​​magre , frutta e cereali integrali . Avvio lento

drastici cambiamenti alla vostra dieta può sabotare i vostri sforzi . Lentamente incorporare nuovi alimenti in ricette tradizionali di famiglia . Aggiungere i peperoni , cipolle , broccoli , aglio e pomodori ai vostri piatti preferiti per aggiungere sapore , migliorando il contenuto nutrizionale . Aggiungere frutta fresca per i cereali o il vostro yogurt preferito per la prima colazione o gli spuntini sani .
Porzione di controllo

Tagliare le dimensioni delle porzioni . Prestare attenzione e smettere di mangiare quando si è sazi , ma prima di essere farcito . Bere un bicchiere o due di acqua ad ogni pasto e vedere le dimensioni delle porzioni più piccole di crescere con poco sforzo . Si può essere abituati a pulire il piatto in modo che non state sprecando il cibo , ma prova a mettere meno cibo nel piatto in modo che si può realizzare questo compito senza eccesso di cibo .
Sfizioso

non tagliare i vostri cibi preferiti , anche i cibi spazzatura , completamente al di fuori della vostra dieta . Mangia con parsimonia . Ad esempio , se amate biscotti al cioccolato , hanno un biscotto dopo cena il venerdì. Si dovrebbe comunque essere in grado di gustare i cibi che amate , ma mangia di meno di loro . Non mangiare i vostri cibi spazzatura come integratori pasto . Invece, mangiare un pasto nutriente e poi hanno un piccolo dolce dopo. Tuttavia, cercano di tagliare gli alimenti che hanno una quantità eccessiva di sale o zucchero dal tuo consumo di cibo quotidiano .
Simplify

I pasti più sani sono spesso le più semplici . Creare piatti che sono ricchi di verdure e proteine ​​magre e basso contenuto di carboidrati . Tuttavia, non completamente tagliato i carboidrati , come cereali integrali, legumi , frutta e verdura in grado di fornire carboidrati benefici che possono essere facilmente suddivisi in energia . Utilizzare verdure più fresche e fagioli nelle vostre ricette , in quanto questi alimenti in grado di fornire preziose proteine ​​, senza il contenuto di grassi nocivi . Stare lontano da cibi che contengono grassi saturi o trans , in quanto questi sono molto elaborati e fornire scarso valore nutritivo .
Plan Ahead

Non è difficile mettersi in situazioni in cui si ha fame e hanno poco tempo o per scelta , ma di mangiare cibi non sani . Non aspettate fino a quando non si può stare più a mangiare . Pianifica i tuoi pasti in anticipo . Se avete intenzione di lavorare la mattina , imballare il pranzo la sera prima in modo che si può mangiare sano e ancora mangiare quando si ha fame .