Le diete sane per le donne obese

Secondo la Bloomberg School of Public Health Johns Hopkins , tra il 1960 e 2004, il tasso di obesità saltato dal 13 per cento al 32 per cento . Con quella cifra notevole in mente, è facile capire perché cambiare le vostre abitudini alimentari e la dieta sono così essenziali . Ci sono modi per ridurre l'apporto calorico e tornare ad una vita sana . Obesità

obesità è misurata con il vostro indice di massa corporea . Se l'indice di massa corporea è compreso tra 25 e 29,9 poi si è in sovrappeso . Tutto ciò più alto significa che si è obesi . Vai al link nei riferimenti per calcolare il punteggio BMI. Le donne hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini , perché producono un enzima che immagazzina il grasso nell'addome al fine di proteggere gli organi riproduttivi . Quando si è a dieta essere sicuri di cercare consigliata indice di massa corporea , l'apporto calorico e corpo numeri di grasso che sono in particolare per le donne .

Diete

Ridurre il calorico aspirazione è il modo migliore per perdere peso . Molte donne saltare sul carro ultima dieta fad solo per diventare deluso e aumento di peso . Di solito , durante il primo paio di giorni o settimane di diete a basso contenuto di carboidrati , le persone a perdere peso dell'acqua e penso che sia grasso . Purtroppo , non appena si riprende a mangiare qualsiasi carboidrati si inizierà a mettere quel peso sulla schiena . Un altro deterrente arriva quando la gente inizia routine di esercizi vigorosi e si ritrovano famelico entro la fine della giornata . Questo porta a binging , che porta al senso di colpa . L'obesità mette anche un sacco di stress sulle articolazioni e schiena , quindi fate attenzione quando si inizia un modo migliore esercizio program.The per perdere peso è quello di contare le calorie , mangiare pasti ben arrotondati , bere abbastanza acqua e l'esercizio fisico con moderazione .

diete sane

mangiare pasti che hanno un sacco di verdura , ricca di fibre , cereali integrali , proteine ​​magre e frutta. Avviare un diario alimentare e registrare tutto ciò che si mangia . Contare tutte le calorie in un giorno tipico e cominciare a ridurre le calorie per 100 ogni settimana fino a che stai mangiando circa 1.200 calorie . Il vostro primo obiettivo perdita di peso per l'obesità dovrebbe essere del 10 % del tuo indice di massa corporea entro i primi sei mesi . Un obiettivo sano è un mezzo chilo a 2 sterline a settimana .

Fai la fibra il tuo migliore amico . La fibra è un ottimo modo per prevenire i morsi della fame e tenervi pieno più a lungo . Ottime opzioni comprendono riso integrale , pasta integrale , pane di grano , broccoli , legumi e spinaci . Associare questi alimenti con una serie di verdure e proteine ​​come tofu , pesce, crostacei , pollo senza pelle e tacchino . Ottieni il tuo riparto giornaliero di calcio da mangiare latticini a basso contenuto calorico , come feta e formaggio di capra . Esperimento con diverse ricette e pianificare il vostro programma pasto quotidiano . Si dovrebbe mangiare cinque piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo e prevenire le fluttuazioni di zucchero nel sangue . Bere almeno otto a 10 bicchieri di acqua al giorno per eliminare le tossine . Gli studi hanno trovato che il cervello può confondere i messaggi di disidratazione per fame . Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare .
Pasti sani

colazione dà il tono per il vostro giorno . Inizia nel modo giusto mangiando una colazione a base di omelette di albume d'uovo , frittelle di grano saraceno , burro di arachidi su tutto il grano tostato o tofu scramble . Evitare pranzo fast-food tentazione di mangiare minestre , senza creme , insalate senza ingrasso condimenti , e panini vuoto di maionese o salumi . Concludete la vostra giornata sulla nota giusta con pesce al vapore , spaghetti di grano intero , tacchino e riso , o spiedini di gamberi e grano intero cuscus . In principio , la vostra dieta non sta per sembrare molto divertente , ma renderà il vostro corpo si sentono meglio. Per evitare di cadere giù dal carro , impostare un giorno alla settimana da parte per mangiare quello che vuoi . Questo vi impedirà di abbuffate e di lasciare completamente la vostra dieta . Se lo fai baldoria , ricominciare il vostro prossimo pasto . Perdere peso è più di un programma di dieta rapida . E 'un nuovo inizio per condurre una vita più sana .