Libera modi per perdere peso

perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che prendono in È possibile raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso apportando modifiche alla vostra dieta e l'esercizio di routine . Apportare le modifiche dello stile di vita necessarie ed approfittare delle risorse gratuite perdita di peso , e sarete tranquillamente perdere peso senza spendere soldi . Gratis Risorse online

Siti web come Livestrong.com e SparkPeople.com offrono diari gratuiti alimentari , le informazioni nutrizionali , suggerimenti perdita di peso e calcolatrici calorie . È possibile utilizzare questi siti per scoprire quante calorie si deve consumare per perdere peso e per ottenere il sostegno di altri cercando di perdere peso .

Alimentari Modifiche

Ottenere il vostro quotidiano calorie da adeguate porzioni di cereali integrali , frutta e verdura , latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine ​​magre . Visita MyPyramid.gov per consigli nutrizionali libero e piani di menu del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Sostituire gli elementi malsani sulla vostra lista della spesa con cibi sani , e saltare le navate snack- alimentari del negozio di alimentari. Se normalmente si spendono soldi per fast food , considerare mettendo da parte dello stesso importo da spendere per gli alimenti USDA - raccomandate .
Libero esercizio

adulti dovrebbero spendere ore almeno due anni e mezzo alla settimana facendo intensità moderata attività aerobica , secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti . Non è necessario avere un abbonamento a una palestra per ottenere abbastanza esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso . Ricevi attivo adottando una camminata , danza , camminando su e giù per le scale o fare qualsiasi altro esercizio gratuito che ti piace .
Monitor Progress

Utilizzando uno dei online diari alimentari suggerito sopra o portare un blocco note in borsa o in tasca , e annotare ciò che si mangia ogni giorno . Tenere traccia della vostra assunzione di cibo vi aiuterà a riconoscere le aree problematiche nella vostra dieta . Scrivete quanti minuti ci si allena ogni giorno per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza esercizio fisico ogni settimana. Regolarmente rivedere la vostra dieta e esercizio fisico per vedere se è necessario apportare eventuali modifiche .