Libero piani di perdita di peso adolescente

Con l'obesità diventa un problema importante tra i giovani americani , le persone stanno iniziando a cercare modi per perdere peso . Anche se alcuni si rivolgono a pillole, diete e anche la chirurgia , la più semplice , più economico e più efficace per perdere peso è attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico . Questo non significa che dovete smettere di mangiare il cibo che si ama o che si deve trasformare in un atleta . Per iniziare a perdere peso , è sufficiente modificare le abitudini alimentari e diventare più attiva al fine di aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Dieta e Nutrizione

Un errore comune su dieta è che è necessario tagliare i pasti o mangiare il meno possibile . Questo è in realtà controproducente . La chiave per un buon piano di perdita di peso è quello di accelerare il metabolismo . Un aumento del metabolismo aiuta a rompere il cibo che si mangia , piuttosto che memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Il modo migliore per stimolare il metabolismo è quello di mangiare piccoli pasti più spesso . Si dovrebbe mirare a mangiare da sei a otto piccoli pasti al giorno . Come risultato , sarete mangiare ogni 2-3 ore. Ciò manterrà il vostro metabolismo lavora costantemente per tutto il giorno, così come vi impedisce di ottenere fame e mangiare troppo .

Insieme a mangiare piccoli pasti più spesso , è importante regolare il tipo di cibo che si mangia . Controllare le etichette su tutto il cibo si assunzione e cercare di evitare i grassi saturi , grassi trans , carboidrati semplici e zuccheri . Gli adolescenti , in particolare , hanno la tendenza a mangiare cibo spazzatura , che è ad alto contenuto di calorie , grassi e zuccheri . Adolescenti che cercano di perdere peso dovrebbe sostituire il cibo spazzatura come patatine fritte , patatine fritte e soda con integrali, alimenti non trasformati come le verdure crude e frutta fresca . Basta passare da soda all'acqua vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente .

Un altro buon modo per ridurre il cibo spazzatura è per i genitori per il confezionamento di un pasto sano per i ragazzi di portare con sé a scuola , piuttosto che contare sul menu del pranzo scuola . Gli adolescenti spesso si sentono sotto pressione a mangiare cibo malsano e possono prendere decisioni sbagliate . Eliminando tale opzione , sarà molto più facile mantenere una dieta corretta . Un esempio di un piccolo pasto sano è la metà di un sandwich di tacchino , o una tazza di yogurt con un pezzo di frutta . Alcuni esempi di alimenti sani includono frutta , verdura, carni magre , pesce, latticini senza grassi , noci senza sale , albume d'uovo e cereali integrali .

Anche se la vostra dieta complessiva dovrebbe includere alimenti che sono sani per voi, non ha bisogno di tagliare i cibi che amate . Una volta alla settimana , soddisfare le voglie e mangiare un piccolo pasto a vostra scelta . Non importa quanto calorie , grassi e zuccheri che ha, se ti limiti ad una piccola " tutto va bene" pasto a settimana , non influenzerà negativamente la vostra dieta e si avrà qualcosa per guardare al futuro , dopo tutto il vostro duro lavoro .

esercizio

Il modo migliore per iniziare subito la perdita di peso è , stimolando il metabolismo attraverso l'esercizio . La chiave fondamentale per qualsiasi programma di esercizio di perdita di peso è l'esercizio cardiovascolare . Si tratta di qualsiasi forma di esercizio che aumenta la respirazione ed eleva la frequenza cardiaca . Il modo più semplice e più comune per fare esercizio cardiovascolare è attraverso l'allenamento aerobico . Addestramento aerobico comporti l'esercizio ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo . Ciò solleva efficacemente la frequenza cardiaca e la mantiene a una velocità fissa per tutta la durata del vostro allenamento . Corsa, ciclismo e nuoto sono tutti ottimi esercizi aerobici . Quando si fa allenamento aerobico , obiettivo per 15 a 45 minuti di esercizio fisico costante . Per ottenere i migliori risultati , lavorare fuori 3-4 volte a settimana .

Perché l'allenamento aerobico è a volte considerato noioso e noioso , può essere difficile rimanere motivati ​​e mantenere la vostra routine di allenamento . Di conseguenza , è importante trovare una forma di esercizio che ti piace che incorpora l'allenamento cardiovascolare . Riproduzione di sport come hockey, calcio e basket sono tutti buoni modi per rimanere attivi e bruciare calorie . La maggior parte delle scuole hanno squadre sportive intramurale che gli studenti possono aderire se è troppo difficile fare le squadre varsity . Questo vi aiuterà a mantenere attivo, nonché aggiungere un esercizio di routine strutturata al vostro programma di perdita di peso . Inoltre , partecipando a lezione di ginnastica è un altro modo per aggiungere esercizio alla vostra routine quotidiana . Se le opzioni a vostra scuola sono limitati , trovare una classe di esercizio in palestra locale che ti piace e provare a partecipare in modo coerente . Anche se l'allenamento aerobico è spesso legata a programmi di perdita di peso , non è necessario fare aerobica per fare esercizio . Tuttavia, è importante rimanere attivi e ottenere la frequenza cardiaca fino almeno quattro volte a settimana .