Luce piano di allenamento per perdere peso

Molti americani hanno difficoltà a trovare il tempo e l' energia di esercitare . In realtà, secondo i Centers for Disease Control and Prevention , il 50 % degli adulti americani non ottengono abbastanza attività fisica . Non a caso , "USA Today ", stima che il 62 % degli americani sono sovrappeso . Quindi, se siete uno di quelli che non fa tempo per l'esercizio o stanno mettendo su i chili , si può prendere in considerazione un cambiamento di stile di vita. Aggiunta di un piano di allenamento leggero a una routine quotidiana è il modo migliore per saltare l'inizio di un programma di perdita di peso . Quantità di attività

Secondo i Centers for Disease Control e Prevention sito , gli adulti hanno bisogno di 2 1/2 ore di attività aerobica ad un ritmo moderatamente intenso ogni settimana per mantenere uno stile di vita sano e attivo , che è generalmente associata ad un peso ragionevole . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce anche incorporando esercizi di allenamento della forza in due giorni a settimana per costruire il muscolo . Le 2 1/2 ore di attività aerobica possono essere distribuiti ma si preferisce tutta corso della settimana . Qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca , accorcia il respiro , e ti fa rompere un sudore può essere considerato esercizio aerobico .

Tipi di attività

attività fisica che può contare verso realizzare l'obiettivo 2 1/2 ore a settimana comprendono : vivace aerobica walkinglow impatto classesswimming giri ( in un lento ritmo moderato ) in sella a una bicicletta ( su una superficie piana ) bladingdancing rullo

può anche essere in grado di contare alcune delle seguenti attività quotidiane come l'esercizio aerobico se si riesce a fare loro a passo svelto : la pulizia del housegardeningwalking su per le scale ( invece di usare l'ascensore )

routine di esercizi

fine di integrare più attività fisica in una routine quotidiana che si tradurrà nella perdita di peso , è importante iniziare con un piano . Sarete più propensi a bastone con qualsiasi accordo se si imposta alcuni obiettivi . Inizia con l'impegno di rimanere con il piano di allenamento luce fino a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso personali , e poi mettere il piano in atto con la creazione di un emozionante , accattivante e di routine realizzabile .

Considerazioni e vantaggi

Inoltre l'attività fisica , si può prendere in considerazione di mettere qualche sforzo a mangiare nutritiously . Concentrandosi su una dieta sana vi permetterà di massimizzare gli sforzi del vostro piano di allenamento e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente .

Ci sono anche diversi benefici per la salute per perdere peso anche se la dieta e l' esercizio fisico che includono , ma sono non si limita a quanto segue: meglio il rischio sleeplower di malattie cardiache e diabetesreduces il rischio di alcuni cancersadds alla qualità di lifesets un buon esempio di uno stile di vita sano per i bambini e gli altri membri della famiglia