Menu di pianificazione per la perdita di peso

Una corretta alimentazione è una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso , e attenersi ad esso attraverso le voglie ei lapsus occasionali è un modo per fare cambiamenti duraturi al vostro fisico . Mantenendo un occhio vicino su cosa e quando si mangia aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness fisico . Pianificare i vostri pasti al giorno , o anche una settimana , prima del tempo può darvi il potere di scegliere gli alimenti che accelerare la vostra perdita di peso . Nutrizione Principi

Eat frequenti, piccoli pasti distribuite equamente nell'arco della giornata . Cinque o sei piccoli pasti mantiene il metabolismo del corpo che lavora tutto il giorno e ti aiuta a evitare di sentire i morsi della fame che possono portare a mangiare troppo .

Stick al vostro programma del pasto il più vicino possibile ma si aspettano decade accidentali che possano fissare voi indietro . Non lasciare che ti scoraggiare , e capire che si tratta di un normale e comune . Non battere te stesso su di esso o punire se stessi con una dieta rigorosa . Basta seguire il piano come se nulla fosse cambiato e lavorare sodo per rendere il menu un'abitudine. Non tagliare le calorie drasticamente solo per il gusto di morire di fame se stessi per magrezza . Questa è una ragione per le persone sperimentano ampie oscillazioni nel metabolismo e peso.

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo quando si sta cercando di perdere peso , quindi l'aggiunta di esercizio cardiovascolare come la corsa o una luce allenamento free-weight vi aiuterà vedere i risultati più rapidamente . Non c'è bisogno di allenarsi per una maratona per vedere i risultati ; semplicemente fare tre o quattro sedute di circa 30 minuti ciascuna .
Weight- Loss Menu

tuoi principali fonti di calorie quando cercano di perdere peso dovrebbe essere pane integrale e pasta , frutta e verdura, tagli magri di carne e molta acqua fresca . Latte , inoltre, può aiutare a perdere peso .

Capire che cosa il vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe essere per il peso che si sta puntando . Per un maschio di 170 chili che esercita ad un ritmo moderato tre giorni alla settimana , sono necessari circa 2.400 calorie per mantenere il peso . Dropping questo numero a 2.100 , pur mantenendo lo stesso livello di attività , dovrebbe iniziare a fare la differenza in poche settimane .

Alimenti che sono ricchi in aiuto di proteine ​​si sente più pieno più a lungo e aiutare a costruire massa muscolare magra . Yogurt , burro di arachidi , noci e ricotta tutto rientra in questa categoria . Disossate, petti di pollo senza pelle sono un fiocco di diete dimagranti perché sono a basso contenuto di grassi , ricca di proteine ​​e possono essere facilmente condito con verdure fresche . Lo stesso vale per il tonno , ma cercate di non indulgere in tonno in scatola per ogni pasto , in quanto i livelli di mercurio relativamente bassi in ogni lattina di tonno bianco può aggiungere rapidamente nel vostro corpo .