Miglior allenamento per sviluppare Cut Abs

Sembra che non si può accendere la televisione o aprire un giornale in questi giorni senza avvistare una serie di addominali ben definiti , e non tutti aerografato . Il modo migliore per sviluppare "tagliare" i muscoli addominali è un triplice approccio della dieta , esercizio cardio e un mix di allenamenti mirati . Superiore Abs

addominali superiori possono essere mirati con scricchiolii del pavimento standard. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Posizionare le dita dietro le orecchie . Non usare mai le mani per fare leva , che può causare sforzo del collo . Sollevare il petto verso il soffitto . Fare una serie di 25-50 ripetizioni (o " ripetizioni ") , facendo attenzione a premere la zona lombare sul pavimento con ogni scricchiolio .
Medio Abs

biciclette scricchiolii iniziano in una posizione simile a quella scricchiolii del pavimento regolari, tranne si aggiunge il movimento di spaccio vostri piedi come se in sella a una bicicletta . Mentre simulando l' spaccio , alternare muovendo i gomiti alle ginocchia di fronte a ogni ripetizione . Fare 10 ripetizioni lente , seguite da 10 ripetizioni veloci . Ripeti .

Bassa Abs

ascensori gambe sono un esercizio efficace per lavorare i muscoli addominali inferiori . Inizia a terra , sdraiato sulla schiena con le gambe raddrizzate . O È possibile inserire le dita dietro le orecchie o metterli sotto i glutei per il supporto . Lentamente sollevare i piedi fino a quando sono sopra i fianchi , mantenendo le ginocchia dritto . Fare 15-30 ripetizioni . Ripeti .
Plank Esercizi

Lavorare i muscoli addominali non richiedono un sacco di movimento . Basta mantenersi bloccato nella posizione di partenza di un push-up per un minuto alla volta può fare miracoli . Inoltre , si può tenere questa posa su un fianco , con il gomito e avambraccio per sostenere te stesso , mantenendo il corpo dritto , hip terra . È anche possibile impulso l'anca su e giù per 20 impulsi . Quando hai completato questo , capovolgere e fare l'altro lato .
Pilates

Pilates aiuta flessibilità e resistenza senza aggiungere la massa muscolare, la focalizzazione sul core del corpo . Pilates può essere fatto con attrezzature e macchine pilates speciali , che si possono acquistare o utilizzare in una palestra . È inoltre possibile eseguire gli esercizi a casa con un semplice tappetino dal momento che molti degli esercizi si concentrano su esercizi isometrici , che utilizza il proprio peso corporeo . Pilates sottolinea la qualità alla quantità , riducendo i movimenti ripetitivi , che può diventare noioso. Inoltre , riducendo le ripetizioni rende più efficiente rispetto a molti altri allenamenti . Le lezioni durano 45-55 minuti. È possibile frequentare le lezioni o utilizzare i video didattici in casa 2-3 volte a settimana , mescolandolo con altri allenamenti addominali. In principio , però, si dovrebbe cercare un istruttore qualificato per ridurre il rischio di lesioni .
Cardio e dieta

Non importa quanti esercizi addominali fare se non stai bruciando abbastanza calorie . Abs forte può rimanere nascosto sotto il grasso della pancia , che è il motivo per cui è importante seguire una dieta equilibrata , guardare le calorie e partecipare in almeno 20 minuti di cardio al giorno . Taglio il grasso corporeo aiuterà a esporre gli addominali che hai lavorato per raggiungere .