Modi di mangiare sano & Perdere grasso della pancia

Perdere grasso nella zona del ventre ha tanto a che fare con il cibo e la perdita di peso , come fa con l'esercizio e la tonificazione . Consumando una dieta ricca di cibi freschi e integrali e ridurre il consumo di alimenti trasformati ad alto contenuto calorico , è possibile migliorare il vostro successo per perdere il grasso della pancia . Mangiare a destra ti aiuterà a perdere peso, mentre la quantità adeguata di nutrienti vi terrà eccitato per l'attività fisica . Ridurre alimenti trasformati

La maggior parte delle calorie inutili , zucchero e grassi consumano provengono da cibi confezionati trasformati. Snack dolci , cracker e biscotti possono essere tutti colpevoli che ti impediscono di perdere peso indesiderato . Anche se questi alimenti sono etichettati come " leggero" o " dieta" che ancora contengono additivi e calorie in eccesso.

Date un'occhiata alle vostre abitudini alimentari attuali e iniziare a fare intelligenti , sostituzioni sani per questi alimenti . Include tutta la frutta , verdura, noci e pane di grano intero per gli spuntini . Mettere insieme un frullato di riempimento con soia o di mucca di latte o yogurt e frutta fresca o surgelata . Godetevi un po 'di formaggio di alta qualità con un paio di uva.

Anche i dolci fatti in casa da zero sono una scelta migliore di alimenti confezionati che spesso contengono additivi e conservanti . Fare una versione casalinga dei vostri biscotti preferiti e godere di uno quando si ottiene un desiderio .
Ripensare i vostri pasti

Quando si pianificano i pasti , pensare di dividere il piatto in tre parti . Metà della piastra deve essere pieno di frutta e verdura . Questo può essere sotto forma di insalata verde o di zucca saltati in olio d'oliva al basilico . L'altra metà della piastra deve essere suddiviso tra una fonte di proteine ​​e un grano . Godere di un pezzo di salmone , un petto di pollo o tofu alla griglia . Una scelta grano sana dovrebbe includere un rotolo di grano integrale , insalata di grano di bacche o quinoa .
Alimentare il tuo corpo per esercizio

Include spuntini durante il giorno per mantenere il corpo alimentato . Se si mangia a pranzo e poi ha intenzione di esercitare dopo il lavoro , mangiare uno spuntino in merito a 15:00 Questo darà al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per esercitare . Il più eccitato si sente e più si può lavorare , più calorie si bruciano per aiutarti a perdere il grasso della pancia . Scegli uno spuntino come una mela con un po ' di formaggio , o la metà di un bagel grano intero e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi .

Esperimento con quello che funziona meglio per voi prima di un allenamento . Gli alimenti come burro di arachidi , noci e semi sono l'ideale per alcuni, ma altri non possono rispondere bene al grasso in questi alimenti prima dell'esercizio . Mangiare cibi sani qualunque funzionano meglio per voi .