Modi migliori per senior per perdere grasso ventre

Come persone di età , tendono ad aumentare di peso e accumulare grasso intorno al tronco . Quando gli anziani sono in sovrappeso , essi sperimentano un maggiore rischio di malattia e la malattia , tra cui il diabete , malattie cardiache, ictus e cancro . Chili di troppo intorno alla metà diminuisce polmone e funzione respiratoria . Tuttavia, non è troppo tardi per gli anziani di perdere peso e perdere grasso della pancia . Questi suggerimenti ventre grasso -combattimento incoraggiare una dieta sana e stile di vita per gli anziani . Esercizio

Il modo migliore per gli anziani di perdere il grasso della pancia è quello di esercitare . E ' importante aumentare il metabolismo del corpo . È possibile accelerare il metabolismo con l'aggiunta di esercizio cardiovascolare per la vostra routine . Bruciare il grasso da corsa, mountain bike, passeggiate e nuoto . Peso-cuscinetto esercizi come allenamento per la forza , Pilates e yoga aumento della massa muscolare magra . Massa muscolare magra brucia calorie a un ritmo più veloce e brucia le cellule di grasso . E 'un mito esercizio che sit -up e crunch da solo diminuire il grasso stomaco .
Diminuire il grasso

diminuire il consumo di colesterolo e di grassi nella vostra dieta . Il più grande colpevole in aumento di peso ( soprattutto intorno alla metà ) è grassi trans ( che aumenta il colesterolo LDL ) . Scegliere carne magra come il tacchino o pesce . Evitare carni alto contenuto di grassi come il manzo e la carne d'organo . Alza il tuo HDL ( buono) livello di colesterolo mangiando grassi monoinsaturi , come l' avocado e olio d'oliva .
Prendere integratori alimentari

Integratori naturali regolano anche lo zucchero nel sangue livelli ( insulina) . L'aumento dei livelli di insulina contribuiscono al grasso della pancia . La produzione di DHEA , un ormone naturale che si trova nella ghiandola surrenale , rallenta quando le persone di età . Aggiungere un supplemento di DHEA alla vostra dieta per mantenere i normali livelli di insulina . Cromo picolinato e zinco regolano anche il livello di zucchero nel sangue . È possibile trovare questi integratori nelle erboristerie o farmacie . Verificare con un medico prima di assumere integratori alimentari ( soprattutto se si prende prescrizione di farmaci ) . Alcuni farmaci possono causare reazioni avverse se preso con gli integratori .
Aumentare la fibra solubile

Aggiungi la fibra più solubile alla vostra dieta . Fibra rompe le cellule di grasso e aiuta con la perdita di peso . Iniziate la vostra giornata mangiando farina d'avena , una buona fonte di fibra solubile . Fibra può anche essere trovato in crusca di avena , pane integrale , riso integrale , frutta e verdura , noci e semi , e fagioli secchi .