Modi naturali per accelerare il metabolismo

Il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia le calorie per ogni processo che va avanti per tutto il corso della giornata . In altre parole , ogni volta che si batte ciglio , prendere un respiro , sollevare un peso o alzarsi da una sedia , si stanno bruciando calorie . Se vi capita di essere in sovrappeso , accelerando il metabolismo può aiutare ad aumentare il dispendio calorico complessivo e aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente . Il risultato finale è più la perdita di peso , e ci sono diversi modi per farlo . I pasti frequenti

Quando ti alzi la mattina dopo una colazione lungo digiuno e saltare , tu sei il metabolismo sta andando a rimanere bassi . Per rilanciare esso , mangiare un pasto equilibrato , come la farina d'avena con latte magro , un bar muesli o una tazza di yogurt e frutta . Quindi procedere a mangiare un piccolo pasto equilibrato ogni 2 o 3 ore per il resto della giornata . Ogni volta che si mangia uno di questi pasti , il tuo corpo deve bruciare calorie per abbattere il cibo . Se avete appena abbastanza calorie per mantenerlo soddisfatto , non ci sarà nessuno a sinistra sopra per essere immagazzinato come grasso . Ciò manterrà il vostro giri metabolismo ei livelli di alta energia . Assicurati di mangiare calorie pulite ed evitare alto contenuto di grassi , alimenti altamente trasformati che possono rallentare il metabolismo. Buone scelte includono frutta, verdura , carni magre, basso contenuto di grassi latticini , fagioli , pesce e cereali integrali .
Protein

proteine ​​sono un macronutriente che aiuta a riparare le fibre muscolari , e aiuta anche nella formazione dell'ormone . Quando si tratta di vostro metabolismo , proteina ha un elevato effetto termico , il che significa che ci vuole un sacco di lavoro per il corpo di scomposizione. Assicuratevi di ottenere quantità adeguata di proteine ​​nei pasti più . Gli esempi includono petti di pollo , tacchino, manzo magro , ricotta , uova , salmone e tonno . Fai i vostri pasti un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi sani. Un esempio potrebbe essere un petto di pollo al forno con broccoli al vapore e riso integrale .
Assunzione di acqua

acqua offre numerosi vantaggi per il corpo . Ti aiuta a rimanere idratati , lubrifica le articolazioni , aiuta a controllare l'appetito , vampate di tossine dal sistema e può contribuire ad aumentare il metabolismo . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono 2,7 litri totali di acqua al giorno e che gli uomini ottengono 3,7 litri al giorno .
Formazione di peso

muscolo è un tessuto metabolicamente attivo , il che significa che brucia calorie anche quando non si è in movimento. Per aumentare il metabolismo , fare esercizi con i pesi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari . Esempi sono le distensioni su panca , presse spalla , schiena righe, estensioni tricipiti , bicipiti riccioli e affondi .
Ad alta intensità cardio

Esecuzione di allenamento cardiovascolare può anche aumentare il metabolismo . Per ottenere davvero il massimo da esso , farlo in un modo ad alta intensità in cui si verifica un " debito di ossigeno ". Ciò significa che, dopo aver terminato , il vostro corpo sta cercando duramente per tornare a livelli di ossigeno pre -esercizio , che causa un metabolismo elevato per diverse ore . L'interval training è un esempio di allenamento ad alta intensità . Per fare questo , iniziare ad una intensità luminosa per 10 a 15 minuti. Poi andare tutti fuori per 60 secondi , poi a un ritmo luce per 60 secondi. Andare avanti e indietro per 20 minuti e finire con una luce 10 - a 15 minuti di defaticamento . Esempi di esercizio cardiovascolare includono corsa, mountain bike , la formazione ellittica , canottaggio e scalino .