Modi per dimagrire cosce

Al fine di snellire le cosce , concentrarsi su esercizi che tonificano i muscoli interno coscia . Per ottenere i migliori risultati , ridurre le calorie e iniziare a camminare o correre ogni giorno così come il targeting le cosce . I muscoli della coscia potrebbero bruciare o male quando si sta iniziando una nuova routine , che può fare a piedi doloroso o può scoraggiare dal fare gli esercizi . Inizio lento e aggiungere più ripetizioni come i muscoli cominciano a diventare più forti . Scissor Kicks

forbice calcio esercita tono le cosce . Per fare questo esercizio , sdraiarsi sulla schiena sul pavimento o su un tappetino yoga. Le braccia devono essere a terra lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Sollevare entrambe le gambe in aria con un angolo di 45 gradi al suolo . Con le dita dei piedi a punta, incrociare le gambe di tutti l'un l'altro . Li sciogliere , poi attraversare di nuovo , questo passaggio di tempo che la gamba è di fronte . Continuare alternando le gambe per 12 a 15 ripetizioni .
Ballerina Squat

Stand con i piedi sparsi leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle . Puntare le dita dei piedi e piegare le ginocchia . Appoggiare sul lato destro fino a quando la gamba sinistra è dritta . Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere ancora piegato . Mantenere questa posizione per un secondo , poi spostare il peso verso l'altro lato fino a quando la gamba destra è diritta. Continuare alternando per otto a 10 ripetizioni per ogni lato .
Butt impianti di risalita

toni Questo esercizio non solo le vostre cosce , ma il vostro stomaco e dietro pure . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi , palmi verso il basso . Stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino da terra fino a quando il corpo forma una linea retta dalla testa alle ginocchia . Stendere le ginocchia fuori per quanto se ne andranno , poi lentamente portarli indietro e abbassare il culo di nuovo a terra . Ripetere questo movimento 12 a 15 volte.
Side -Leg Ascensori

Per questo esercizio avrete bisogno di un tappetino yoga arrotolato o una sedia robusta con un basso indietro . Con i piedi diffusione larghezza delle spalle , chinarsi a tenere su la sedia o il tappetino da yoga, tenuto perpendicolare al pavimento . Spostare i piedi di nuovo fino a quando la schiena è parallela al pavimento . Tenendo sul tappeto o una sedia per il supporto , stringere i muscoli addominali e mantenere la schiena dritta. Sollevare una gamba dritto al lato in alto possibile . Mantenere questa posizione per tre secondi pieni . Abbassare la gamba e ripetere con l'altro lato . Ripetete 10-15 volte con ogni gamba .

Squat

Per fare uno squat , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Mantenere la schiena dritta , piegare le ginocchia e affondare giù finché non si è quasi in posizione seduta . Mantenete la posizione per tre secondi e lentamente spingere te stesso in una posizione eretta . Aggiunta di una palla di esercizio vi aiuterà a alleviare il dolore alla schiena , mentre l'abusivismo . In piedi con la schiena a un muro con la palla esercizio tra il muro e la parte bassa della schiena . Scendere giù il muro da 5 a 10 pollici. Le ginocchia devono piegarsi e la palla deve rotolare giù il muro con te . Mantenete la posizione per tre secondi e poi lentamente spingere te stesso in una posizione eretta . Fare cinque ripetizioni , poi prendere una pausa di 30 secondi e fare un altro set .