Modi per perdere peso provata

Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento è attraverso un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare . Mentre diete possono aiutare a perdere peso a breve termine , possono essere malsano e raramente sono soluzioni permanenti di perdita di peso . Per perdere peso e mantenere la forma fisica , è necessario bruciare più calorie attraverso l'esercizio di quanto si prende attraverso mangiare. Ridurre le calorie

Per perdere solo 1 £ , è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si mangia. Ci sono alcuni modi veloci e immediate per ridurre il contenuto calorico e di grassi . Un modo è quello di ridurre la quantità di sodio ( sale) nella dieta . Sodio porta alla ritenzione idrica , che provoca aumento di peso a breve termine. Un'altra buona strategia è troppo evitare bevande gassate , una grande fonte di calorie vuote . Una lattina di soda regolare si compone di 150 calorie sprecate , e il corpo converte gli zuccheri in eccesso presenti nelle bibite a grasso . Bere acqua o tè invece. Si dovrebbe anche evitare di mangiare carni grasse , tra cui carne di manzo . Il corpo richiede proteine ​​e manzo è una grande fonte per questo, ma consumando carni bovine, che è ricco di grassi fa male alla salute. Acquistare carne di manzo che è almeno il 90 per cento magra , e la taglia porzione cotta non deve essere maggiore di 3 once .
Training

Un buon programma di allenamento per la forza ti aiuterà aumentare il vostro metabolismo . L' idea non è quella di irrobustirsi , ma per bruciare calorie . Il modo per farlo è quello di sollevare pesi leggeri con un alto numero di ripetizioni . Il peso leggero può essere classificato come qualcosa che affatica i muscoli dopo 12 ripetizioni consecutive . Quando si è in grado di completare 15 o più ripetizioni con facilità , è il momento di aumentare il peso . Questo tipo di allenamento creerà tessuto muscolare magra e tonificare il corpo . Il principale vantaggio dopo uno di questi allenamenti è che il corpo brucerà ancora una grande quantità di calorie sopra le 24 ore successive . Questo lasso di tempo di bruciare calorie comprende sonno e periodi di inattività. Il corpo richiede tempo per la ripartizione dei muscoli e ricostruire , e il processo di ricostruzione muscolare richiede energia , che proviene da calorie e grassi.

Tipi di esercizio che possono essere eseguite sono squat , distensioni su panca , push-up , gamba solleva , tricipiti pull- down , scricchiolii , affondi e presse militari . È necessario completare un programma di costruzione di forza 2-3 giorni a settimana per 20 a 40 minuti per sessione . Non fare l'allenamento della forza sul back-to -back giorni . Hai bisogno di almeno 24 ore tra gli allenamenti per i muscoli di recuperare.
Cardio

Un altro modo per bruciare un sacco di calorie è attraverso un programma cardio regolare , attività che è possibile eseguire per un periodo di tempo che aumenterà la frequenza cardiaca avanzata . Alcune attività di base si possono fare includono , ma non sono limitati a , correre , camminare, nuotare , andare in bicicletta , squash o formazione macchina con un addestratore ellittico . Si dovrebbe svolgere solo le attività che si è fisicamente in grado di fare. Quando si seleziona il programma cardio , fare quello che ti piace . Se odiate a correre , per esempio, non fare ; la vostra antipatia di correre porterà a incoerenza , causando di interrompere il programma . Eseguire l'allenamento cardio scelto per 20 a 60 minuti consecutivi. Fare qualche attività cardio da tre giorni a settimana per ogni giorno , a seconda della capacità e del livello di forma fisica .