Modi realistici per ottenere Flat Abs

I modelli della programma di fitness o spot apparecchiature sfilano intorno a camicie mezzo o top stretti, si dicono , inoltre, può avere grande abs con il loro programma facile da seguire . Ma realisticamente , la maggior parte delle persone non hanno abbastanza tempo nei loro orari di lavoro occupato a preparare cinque a sette piccoli pasti al giorno (la maggior parte dei quali richiedono un frullatore e frutta fresca ) o il denaro per attrezzature sportive di tendenza . Una dieta sensata e l'impegno per un regolare esercizio fisico è la strada giusta verso un ventre piatto e, forse, alla fine addominali "six - pack" , anche se il compito non è né breve né facile . Ridurre il grasso della pancia Produzione

Una dieta corretta è il primo e più importante passo . Tagliare le calorie vuote da soda , caramelle e patatine . Prodotti di farina bianca come pasta e pane non possono essere considerati cibo spazzatura , ma anche loro, hanno trasformato i carboidrati che possono essere facilmente convertiti in grasso , secondo SixWise.com . SixWise.com dice anche che è saggio limitare l'alcol , che è ad alto contenuto di calorie e riduce l'energia , e cuocere , a vapore o alla griglia cibi invece di friggere loro di ridurre il grasso . Una volta che si smette di espandere il vostro intestino , ci si può concentrare sul rendere più piccolo e, infine, più definito .

Abbracciare l'idea di bruciare più calorie di quante se ne consumano e perdere il grasso che ha raccolto ed è rimasto intorno al vostro stomaco prima . Se si mette il muscolo sotto il grasso , il vostro stomaco sarà solo più grande. Secondo bodybuilding - fitness101.com , abs non iniziano a mostrare per gli uomini fino a quando non sono a meno del 10 per cento di grassi e il corpo delle donne fino a quando non sono a meno del 15 per cento di grasso corporeo . Tutte le attività che si fanno per bruciare calorie e grassi - non solo ab allenamenti - aiuteranno a bruciare il grasso stomaco
il vostro stomaco è più piccolo , ora i toni

Se non avete mai lavorato fuori il vostro stomaco prima , inizia il primo giorno con tre serie di sit-up con il maggior numero di ripetizioni come si può gestire per set . Dopo i tre set , sollevare le gambe di circa 6 centimetri da terra , li raddrizzare , e puntare in avanti le dita dei piedi , mantenendo la schiena a terra . Mantenete la posizione per 5-10 secondi.

Il giorno seguente , eseguire tre serie di sit-up , oltre a tre serie di rilanci gamba ( inferiore a 6 pollici , sollevare più in alto possibile senza sollevare il culo fuori terra o lasciare il vostro arco posteriore ) per lavorare la parte inferiore del abs

. il terzo giorno , effettuare le sit-up , la gamba solleva , e aggiungere tre serie di crunch obliqui ( per indirizzare le vostre maniglie dell'amore ) , dove si punta le ginocchia per lato , uno di loro toccare il suolo , e sedersi in modo che si tocca il gomito alto ginocchio opposto . Terminate con il tratto gamba è stata eseguita il primo giorno .

Prendere la quarta giornata , in modo che i muscoli possono guarire e quindi crescere.

Il quinto giorno , fare tutti e tre i gruppi in un allenamento nuovo ( anteriore , inferiore e obliqui ), ma questa volta usano diversi esercizi . Sostituire le sit-up con scricchiolii . Sostituire la gamba solleva con spinte delle gambe dove si inizia con le gambe a 90 gradi sopra il petto e le gambe spinta da quella posizione , alzando il culo leggermente sollevati da terra nel processo. Sostituire le scricchiolii obliqui con un esercizio in cui si mettono il ginocchio sinistro al petto , toccando il gomito destro a quella gamba , e viceversa con l'altra gamba . Provate ogni esercizio con il maggior numero di ripetizioni possibile .

Ripetere questi esercizi il sesto giorno . Il settimo giorno , il lavoro in alcuni degli esercizi eseguite i primi tre giorni e alcuni è stata eseguita negli ultimi tre .

Riposo l'ottavo giorno . Da questo punto in avanti , ne fanno un punto per lavorare la parte anteriore delle abs , gli addominali bassi e obliqui ogni giorno per tre giorni , prendendo il quarto giorno di riposo . Imparare nuovi esercizi per ogni gruppo e lavorare in uso di attrezzature per il fitness da vostra palestra di casa , o le attrezzature in una palestra . I muscoli possono imparare a ingannare se fate gli stessi esercizi per tutto il tempo , così confusione muscolare è la chiave . E una volta che si ottiene un'idea di come il muscolo viene lavorato , si può iniziare con un numero fisso di ripetizione e di lavoro per aumentare il numero in ogni esercizio, come i muscoli diventano più forti .
Mantenere aggiornato il vostro Abs a fuoco con un allenamento piano più

Se hai un regime di allenamento con i pesi per gli altri gruppi muscolari , esercitare sempre l' abs ultima ; è importante per non affaticare il vostro tronco quando tassano altri muscoli . Esercizi cardiovascolari che implicano l'uso di una macchina in bicicletta , tapis roulant o scale che ti fanno sudare e bruciare calorie rapidamente sono la chiave per ottenere più sottile , come lo sono le attività sportive come il basket , il calcio o il nuoto . Secondo bodybuilding - fitness101.com , si dovrebbe completare il vostro programma abs con quelle altre attività il più possibile , perché tutti l'esercizio avrà un ruolo nella creazione del deficit calorico e la macchina brucia-grassi si sta costruendo per appiattire la pancia e definire .