Modo più veloce per perdere peso e Appiattire la pancia

Perdita di peso permanente può essere un processo lungo e difficile , soprattutto se avete un sacco di peso da perdere . Conoscere alcuni trucchi per perdere peso velocemente può aiutare a rimanere motivati ​​perché si vede risultati più rapidamente . Mentre c'è bisogno di essere rigorosi nelle tue abitudini alimentari e di attenersi ad un esercizio di routine , sarete in grado di perdere peso e ottenere una pancia piatta . High Intensity Interval Training ( HIIT )

ad alta intensità interval training , o HIIT , può essere il modo più veloce per perdere peso e appiattire la pancia . Quando si esegue HIIT , il tuo corpo deve bruciare calorie anche di più , al fine di recuperare l'allenamento che avete dato . Ciò significa che il vostro corpo continua a bruciare calorie supplementari a lungo dopo aver terminato l'esercizio .

Per fare HIIT , inizia con cinque minuti di riscaldamento . Poi aumentare l'intensità per circa 20-30 secondi, seguito da un recupero di due minuti. Su una scala di intensità da 1 a 10 , dove 1 è completamente inattivo e 10, sta lavorando così duro che si sta per crollare , si dovrebbe lavorare ad un 8 o 9 durante la fase di intenso. Alternate periodi intensi e recupero 6 a 8 volte. Si dovrebbe fare questa routine solo tre volte a settimana per vedere i risultati . A causa della intensità degli allenamenti , non si dovrebbe fare più di tre volte alla settimana .
Mangiare pulito

vostra dieta gioca un ruolo importante nella perdita di peso e ottenere sei pack abs . Se si mangiano cibi spazzatura , è difficile ottenere addominali piatti , anche se si rimane all'interno di una gamma a basso contenuto calorico . Se si vuole accelerare la perdita di peso , si dovrebbe mangiare pulito - . Seguire una dieta che elimina i carboidrati raffinati e concentrarsi su cereali integrali, frutta , verdura e proteine ​​magre

Quando si segue questo tipo di dieta , dove si mangiano cibi sani quasi esclusivamente , non dovrete contare le calorie . Ti sentirai pieno e avrete energia supplementare . Ancora più importante , si perde peso .
Esercizi addominali

Una volta sbarazzarsi del grasso intorno alla vostra metà , è necessario definire i muscoli addominali attraverso esercizi che colpiscono l'abs . Pilates è un allenamento particolarmente buona perché riguarda il nucleo e lo si può fare in pochi minuti al giorno . È anche possibile fare gli esercizi di crunch più tradizionali - tanto per essere sicuro di fare esercizi che si concentrano sulle addominali superiori e inferiori , nonché gli obliqui

Si consiglia di non fare esercizi addominali ogni giorno . . I muscoli ab bisogno di tempo per riparare se stessi , al fine di renderli più forti . Per questo motivo , si dovrebbe fare gli esercizi ogni altro giorno o tre volte a settimana .