Modo più veloce per adolescenti per perdere peso e Gain Muscle

Essere un adolescente è già abbastanza difficile senza dover trasportare il peso supplementare . Lo stigma sociale legato al sovrappeso può essere traumatico per i ragazzi e causare ansia sociale e persino depressione . Gli adolescenti hanno diverse esigenze di perdita di peso da adulti , però . In fine per i ragazzi di perdere peso e aumentare la massa muscolare senza sacrificare la loro crescita e la salute , dovrebbero seguire linee guida specifiche . Ecco il modo più veloce per i ragazzi di perdere peso e ottenere sano muscolare . Raw Foods

mangiare cibi crudi in grandi quantità . Verdure crude come lattuga , broccoli , cavolfiori , carote, sedano , mele , arance , banane e uva sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di vitamine e aminoacidi che aiuteranno un adolescente di bruciare i grassi . Verdure crude contengono alti livelli di aminoacidi come L - arginina , L - glutamina e L - lisina , che aumenterà attività termogenica nel corpo . Anche se non è sempre sicuro per i ragazzi di prendere questi in forma di supplemento , possono essere ottenuti in modo sicuro da fonti alimentari . Inoltre , questi alimenti possono essere consumati in grandi quantità a causa del basso contenuto calorico .
Hydrate

Bere almeno 64 once di acqua ghiacciata al giorno . Ghiaccio d'acqua aiuta ad aumentare il metabolismo quando il corpo deve lavorare di più per portare l'acqua alla temperatura interna . Un aumento del metabolismo più veloce significa bruciare calorie . L'acqua vi aiuterà anche a sentirsi pieno e diminuire segnali di fame a causa della disidratazione .
Fast Food

Stare lontano da distributori automatici e ristoranti fast-food . Questi alimenti contengono grassi saturi e possono contribuire all'aumento di peso . Adolescenti a volte sviluppano la cattiva abitudine di scegliere questi alimenti veloci perché sono occupato e non sentono di avere il tempo per una sana alimentazione . Mettere spuntini sani come salatini , mele, banane o popcorn in piccole buste che si può portare con voi quando si è fuori con gli amici. Inoltre , scegliere l'acqua oa basso contenuto calorico bevande più soda . Si perde peso più veloce se si limita le calorie alla quantità FDA - raccomandata di 2.000 a 2.500 per le femmine e 2.500 a 3.000 per i maschi .
Carboidrati

Evitare i carboidrati come pasta, patate e pane , che possono contribuire all'aumento di peso . Cercare di limitare questi per meno di 40 grammi al giorno . Controllare le etichette alimentari prima di mangiare per evitare i carboidrati eccesso di cibo . La maggior parte dei vostri carboidrati dovrebbero essere consumati sotto forma di verdure crude e frutta . Vai con i tuoi genitori o badante a fare la spesa , e aiutare a raccogliere il cibo che vuole mangiare .
Protein

Mangiare proteine ​​per aumentare la crescita muscolare . Fonti proteiche comprendono carni, uova, formaggio, fagioli e verdure . Pesci come il salmone e la trota sono buone fonti di proteine ​​che contengono pochissimi grassi . Scegliere fonti magri di carne per evitare l'aumento di peso e contribuire alla crescita muscolare . Limitare il formaggio a meno di 3 grammi al giorno per evitare l'accumulo di grasso .
Attività

svolgere attività divertenti che bruciare calorie e aiutare a perdere peso velocemente . Ad esempio, si potrebbe unire il vostro basket , pista , cheerleading o squadre di calcio a scuola. Inoltre , è possibile usufruire di tutti i programmi gratuiti per gli studenti che potrebbero essere offerti dai centri della comunità locale. Attività come kickboxing , jogging, corsa , tennis, squash , spinning e danza brucia una notevole quantità di calorie . Se i tuoi genitori appartengono a una palestra , scoprire se si può essere aggiunto alla loro appartenenza o di ottenere uno sconto studenti. Cercare di ottenere alcuni amici ad unirsi con voi in modo da poter motivare l'un l'altro .
Formazione di peso

fare otto a 10 ripetizioni di almeno tre gruppi quando si fa il peso - cuscinetto allenamenti . Gli ultimi tre ripetizioni dovrebbe essere difficile per la crescita muscolare massima . Evitare pesi estremamente pesanti per evitare lesioni . Assicuratevi di chiedere un personal trainer o qualcuno addestrato in sollevamento prima di iniziare a lavorare con i pesi . Durante il sollevamento pesi , il movimento deve essere sempre lenta e controllata . Mai oscillare i pesi , e non sollevare con la schiena . Sollevare meno peso e utilizzare più la ripetizione per il muscolo più snello . Secondo exercisegoals.com , i migliori esercizi di sollevamento pesi per ragazzi per costruire la massa muscolare generale sono la distensione su panca , squat e morti . Quando questi esercizi sono stati masterizzati , più specifiche mosse sollevamento pesi possono essere aggiunti per aumentare la definizione muscolare . Ragazzi più giovani , età da 13 a 14, dovrebbero attaccare con pesi leggeri per evitare lesioni . Ragazzi più grandi dovrebbero lavorare con i pesi moderatamente pesanti dopo che hanno imparato tecniche adeguate . La chiave per la costruzione del muscolo sta usando la forma corretta durante il sollevamento pesi .