Modo più veloce per rimuovere Borse

Borse laterali sono tasche sgradevoli di grasso sui fianchi e glutei che molte donne hanno - e disperatamente vogliono sbarazzarsi. Mentre soluzioni rapide come pillole e lozioni possono essere attraente , a lungo andare , non funzionano . Il modo più veloce e più efficace per sbarazzarsi di borse laterali è attraverso una combinazione di cambiamenti sia nella vostra dieta e la vostra routine di fitness . Con revamping vostra dieta e alterare la vostra routine di fitness , si può cominciare a perdere i depositi di grasso sui vostri glutei e fianchi , mentre tonificare e rafforzare l'intera area . Cose che ti serviranno
cibi sani
Water
Accesso alle attrezzature per il fitness

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1

Cambia la tua dieta . Rimuovere eventuali zuccheri bianchi e farine trasformati o raffinati dalla vostra dieta , in quanto questi promuovere e portare allo stoccaggio e allo sviluppo o di grasso . Mangiare un vuoto dieta tutti gli alimenti trasformati e invece scegliere molta frutta fresca e verdura, proteine ​​magre , come pesce , carne rossa magra , e petto di pollo magro , grassi e oli sani , come avocado , mandorle e olio d'oliva , e cereali integrali , come la farina d'avena , pane integrale , riso integrale e quinoa .
2

bere acqua. L'acqua è un elemento essenziale sia di un programma di fitness impegnativo dieta sana e . Acqua vampate vostro sistema e aiuta con la perdita di grasso in modo che si può perdere rapidamente quelle bisacce sui fianchi e glutei . Bere molta acqua , idealmente un gallone al giorno per la perdita di grasso , aiuta la funzione epatica migliore in modo che può trasformare il grasso in energia e metabolizzare il grasso immagazzinato .
3

costruire massa muscolare magra. Inizia un programma di allenamento con i pesi in cui si solleva pesi abbastanza pesanti per sfidare i vostri muscoli almeno tre volte alla settimana . Come si costruisce la massa muscolare magra , che sostituirà il grasso e si inizierà a bruciare più calorie , anche a riposo . L'allenamento di resistenza è essenziale per lo sviluppo muscolare e spargimento di grasso corporeo totale , comprese le borse laterali .
4

Eseguire mirati , specifici esercizi della zona . Alcuni esercizi che colpiscono i muscoli sotto i depositi di grasso bisaccia includono squat , affondi , squat lunge passeggiate , split squat , morti di risalita , riccioli tendine del ginocchio , legumi glutei , calci asino , artificieri di testa , e leg press , con o senza pesi aggiunti.
5

eseguire esercizi cardiovascolari almeno tre volte a settimana per 45 minuti per sessione . Scegliere macchine che lavorano i glutei e zona dei fianchi , come il montascale , ellittica , bicicletta , o tapis roulant . Camminare svelto sul tapis roulant a una pendenza , o corsa alternate su un terreno pianeggiante , con colline di funzionamento , in quanto ciò contribuirà obiettivo e tonificare i muscoli nascosti sotto le bisacce.