Modo sicuro e veloce per perdere peso e ridurre il colesterolo

Perdere peso e abbassare il colesterolo sono due obiettivi correlati che possono essere raggiunti in tandem con i passi giusti . Essere in sovrappeso è generalmente sano e ha un effetto negativo sul tuo aspetto . Il colesterolo alto può ostruire le arterie e aumentare la pressione sanguigna . Spargimento quei chili in più e abbassare il colesterolo richiede disciplina , una dieta sana ed esercizio fisico regolare . Esercizio

Esercizio per un'ora almeno quattro giorni a settimana . Secondo la Mayo Clinic , persone che cercano di perdere peso, dovrebbero correre , in bicicletta o nuotare a passo svelto per almeno 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana .

Persone che soggiornano fisicamente attivi bruciare più calorie , perdendo così più di peso . Il numero di calorie bruciate dipende da quanto spesso , per quanto tempo e quanto duramente ci si allena . Qualsiasi esercizio che si sceglie , mescolare in qualche allenamento per la forza pure. Eseguire tre serie di 20 flessioni ogni altro giorno per tutta la settimana . Fate tre serie da 20 sit-up , nonché per rafforzare il vostro core .

Secondo il National Cholesterol Education Program , il sovrappeso tende ad aumentare i livelli di colesterolo LDL nocivo e si mette a rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache . Secondo il National Cholesterol Education Program , una regolare attività fisica è favorevole ad abbassare i livelli di colesterolo LDL ed è particolarmente importante per le persone in sovrappeso .
Dieta

mangiare solo cibi sani . L'esercizio da solo non abbassare il livello di colesterolo o ridurre il vostro giro vita se si mangia cibo spazzatura . Andare su una dieta ferrea per perdere peso e riduzione del colesterolo . Secondo la Mayo Clinic , tagliando 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno può aiutare a perdere circa un chilo a settimana . Bruciando calorie supplementari con l'esercizio fisico , che puoi perdere ancora più peso ogni settimana . La Mayo Clinic raccomanda una dieta basata su frutta, verdura , cereali integrali e fonti di proteine ​​come il pesce e noci . Il Cholesterol Education Program Nazionale raccomanda inoltre di evitare i cibi ricchi di grassi saturi , grassi trans e colesterolo , come cibi fritti , dolci , margarina e di grassi prodotti lattiero-caseari .

Scelte di vita

fare scelte di stile di vita sano per perdere peso e abbassare il colesterolo . Dieta ed esercizio fisico sono importanti , ma lo sono anche altri fattori. Evitare di bere alcolici . Birra, vino e liquori tutti hanno un sacco di calorie vuote . Si può anche essere in grado di bruciare più calorie ogni giorno di apportare modifiche semplici, come fare le scale anziché l'ascensore o in bicicletta al lavoro piuttosto che guidare . Anche attività come la pulizia della casa può essere una forma di esercizio . Può non sembrare molto, ma tutto quello che fai ha un effetto cumulativo sulla vostra salute generale .