Naturale perdita di peso rapida

Per i milioni di americani in sovrappeso , la disperazione di perdere rapidamente i loro chili in eccesso può causare l' uso di integratori alimentari che possono avere gravi conseguenze per la salute o diete che si traducono solo nella perdita di peso a breve termine. Ci sono modi per perdere peso in modo naturale e rapido , è sufficiente sapere come procedere. Aumenta la tua assunzione di acqua

Il fegato svolge un ruolo importante nel metabolismo del vostro grasso immagazzinato ; se è intasato di tossine , non è in grado di farlo in modo efficace . Un modo per purificare il corpo di queste tossine è quello di aumentare l'assunzione di acqua .

È inoltre necessario essere adeguatamente idratati se volete un metabolismo che funziona su alta velocità . Per assicurare il vostro corpo contiene la quantità di acqua di cui ha bisogno , si dovrebbe cercare di bere almeno otto 8 once acqua bicchieri di acqua ogni giorno .

Infine , bere tra i pasti aiuta a prevenire voglie fornendo con una sensazione di sazietà . Inoltre , bere un bicchiere d' acqua prima di ogni pasto e spuntino aiuta a riempire , che impedisce di mangiare troppo .
Ridurre le calorie

Ridurre le calorie è essenziale quando si cerca per perdere peso e perdere velocemente . Tuttavia è necessario stare attenti a quanto si ridurli . Una riduzione drastica può causare il vostro corpo a sentirsi come se non riceve abbastanza da mangiare e si proteggerà automaticamente rallentando il suo metabolismo , tenendo così sul grasso accumulato.

Per determinare la giusta quantità di calorie giornaliere per voi , moltiplicare il vostro peso attuale 11; la risposta è il numero di calorie avete bisogno ogni giorno . Quando si inizia a perdere peso , ripetere la formula e regolare di conseguenza .
Esercizio

esercizio fisico è essenziale quando si sta cercando di perdere peso , ma per perdere peso . rapidamente , si desidera incorporare sia allenamento aerobico e di forza nella vostra routine quotidiana esercizio

aerobico dovrebbe essere fatto da quattro a cinque volte a settimana e può includere qualsiasi cosa, da una camminata a ballare in salotto ; se si aumenta la frequenza cardiaca , sta bruciando grassi e calorie . Quando appena iniziato , a 30 minuti ogni giorno è una buona quantità di tempo da trascorrere a lavorare fuori. Come si diventa più forti , aumentare il tempo fino a quando si può lavorare fuori per 45 a 60 minuti ogni volta . Come regola generale, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra 120 e 140 battiti al minuto . Per prendere la vostra frequenza cardiaca, posizionare il dito indice sia al polso o al collo e contare il numero di impulsi sentito in questi settori . Per determinare la frequenza cardiaca target specifico , vedi il link risorsa seguente

Forza di formazione contribuirà a costruire massa muscolare magra . ; il muscolo più magra hai , più grasso e calorie si bruciano , anche a riposo . Semplicemente sollevamento pesi moderati per 15 minuti , tre volte a settimana è sufficiente per ottenere i risultati desiderati . Quando non si sentono più sfidati , aumentare la quantità di peso, piuttosto che il tempo o ripetizioni . È inoltre possibile tonificare i gruppi muscolari più grandi, come le cosce e addominali ; questo tonificare e modellare il tuo corpo mentre ci si concentra sulle aree che contengono i muscoli che bruciano più grassi . Ricordate , ogni libbra di costruzione muscolare è un chilo di grasso perso . Vedere il link risorsa sotto per esercizi di sollevamento pesi .
Arresto Late Night spuntini

la notte indossa , il tuo metabolismo inizia automaticamente a rallentare . Questo significa che tutto ciò che si mangia dopo 6 o 7:00 rimarrà su di te , piuttosto che bruciare voi ; questo sarà solo ostacolare i vostri tentativi di rapida perdita di peso .

Un altro trucco è quello di mangiare tutti i carboidrati da 15:00 Ciò dà al vostro corpo il tempo di usarli per l'energia , permettendo al metabolismo di bruciare le riserve di grasso per il resto della giornata .

tuo ultimo spuntino della giornata potrebbe essere qualcosa di simile a un frullato di proteine ​​a base di latte a basso o senza grassi , yogurt , siero proteine ​​in polvere e una banana . Non solo è sano , ha un sapore anche come un frullato .
Aumentare la proteina

Per aumentare la velocità con cui si perde peso , aumentare la quantità di proteine ​​che si mangiare tutto il giorno . Proteina aiuta non solo a ricostruire i muscoli che hanno lavorato durante l'esercizio fisico , che contengono aminoacidi essenziali necessari per la crescita di nuove cellule . Proteina aiuta anche ad accelerare il metabolismo ; più velocemente il metabolismo , più velocemente i chili cadrà .

Proteina può essere trovato in una varietà di alimenti , essendo i tagli magri più comuni di carne rossa , pollo e pesce . Le uova sono anche una grande fonte di proteine ​​, come è il formaggio e yogurt magro . Per coloro che sono vegetariani , tofu e soia in grado di fornire le proteine ​​necessarie , come può legumi.
Aumenta la tua fibra

Fibra aiuta a perdere peso rapidamente una varietà di modi .

vi aiuta a riempire più velocemente e mantiene ti senti in questo modo per un periodo di tempo più lungo . Questo impedisce l'eccesso di cibo e spuntini a base di cibi ad alto contenuto di calorie e zuccheri .

Successivo mantiene le cose in movimento attraverso il vostro intestino su base regolare . Come si fa , si lega con le proteine ​​e grassi avete consumato tutto il giorno , eliminando anche loro , che elimina l'apporto calorico complessivo .

Alimenti ricchi di fibre includono pane di grano , pasta e riso , e frutta e verdura come mele , broccoli , cavolfiori e agrumi .
mangiare, mangiare , mangiare

Questo può sembrare incredibile , ma è vero . Mangiare cinque o sei volte al giorno , non solo mantiene ti senti soddisfatto , mantiene anche il metabolismo lavora al massimo della sua capacità , permettendo così di bruciare più grassi e calorie . Inoltre , il flusso costante di cibo ogni due o tre ore mantiene il corpo occupato , causando il sistema digestivo a lavorare di più ; Tutto questo lavoro si traduce in più calorie e grassi bruciati durante tutta la giornata .