Nessun piano di perdita di peso dieta

Perdere peso senza dieta? Suona come un sogno che si avvera , non è vero ? Eppure è possibile perdere peso senza dover passare attraverso lo stress , la privazione e la frustrazione di contare le calorie e grammi di grasso . Quello che serve è un impegno a cambiare mangiare ben radicata - , l'esercizio fisico e le abitudini di distensione della tensione . Cosa mangiare

In una dieta convenzionale, perdita di peso, la dieta è generalmente limitata a determinati alimenti e /o di determinate quantità di cibo. Di solito , lei deve annotare tutto il cibo che mangia e quando. L' idea è di mostrare quanto lei mangia e perché. Tuttavia, può essere frustrante e complicato dover prendere il tempo per registrare ogni briciola .

Un'alternativa è quella di smettere semplicemente di mangiare tra i pasti . Invece di colpire i distributori automatici di mezzogiorno , una dieta può limitarsi ai soliti tre pasti al giorno . Seconda porzioni non sono ammessi. Riempire il piatto con ciò che sembra buono e mangiare .

"Ma mi limiterò a fare il pieno di cibo spazzatura . " Questo può essere vero il primo giorno o due , ma ben presto , voi desiderare il cibo nutriente vostro corpo ha bisogno . Sarete concentrati sulle proteine ​​magre, verdure, frutta e cereali integrali .
Come Esercizio

esercizio fisico è importante in qualsiasi programma di perdita di peso . Esercizio aumenta il metabolismo del corpo per bruciare grassi e costruire il muscolo . Tuttavia, non è necessario per diventare un atleta olimpico al fine di perdere peso .

Se non si esercita già , iniziare con un semplice 10 minuti a piedi . Anche una breve passeggiata come è stato dimostrato di avere benefici per la salute . Idealmente , si dovrebbe avere almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno, quindi tre 10 minuti cammina per tutta la giornata è un buon punto di partenza .

Se avete bisogno di perdere una grande quantità di peso , rampa vostro esercizio routine di un bit : camminare per un periodo di tempo e /o ad un ritmo più vivace più . Portare con sé un insieme di mano - pesi per aumentare l'intensità , se lo si desidera .

Camminare è l'esercizio più - spesso raccomandato perché la maggior parte delle persone possono farlo, e un programma a piedi può essere avviato con poca confusione . Tutto ciò che serve è un paio di scarpe comode . Tuttavia , se il tempo o la posizione non è buono per un programma a piedi , un sacco di alternative può essere provato :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying con il kidsSwimming

Scegli un'attività che ti piace e farlo <. br>
stress Relief

Molte persone sono in sovrappeso perché si rivolgono al cibo per alleviare lo stress . Invece di divorando cioccolato quando la vita diventa troppo complicato , provare a chiudere gli occhi , prendendo un respiro profondo e cercando di rilassarsi per pochi minuti . Pensate a calmare i pensieri (ad esempio , un posto bellissimo che hai visitato o desiderate visitare ) o semplicemente ripetere parole come "Relax" o " Breathe ".

Altre tecniche di rilassamento includono telefonare a un amico , pregare, meditare ecc
Consigli

Bere molta acqua . Molti esperti raccomandano otto 8 once bicchieri al giorno . L'acqua non aggiunge calorie e aiuta a sentire piena in modo da non mangiare tanto . Aiuta anche a filo di grasso dal tuo corpo . Se non si vuole misurare la quantità di acqua da bere , guardare la vostra urina : se è per lo più chiaro , si sta bevendo acqua a sufficienza . Se è giallo o dorato , bere più acqua .

Per evitare la tentazione , non comprare snack zuccherati o salati . Se ti senti è necessario disporre di loro " per i bambini , " acquistare il tipo che piace , ma non lo fanno . Mettetele in un armadio dove non saranno subito evidenti .

Ottenere l'abbondanza di sonno . Studi hanno dimostrato che coloro che ottengono otto ore di sonno ogni giorno sostengono pesi più sani rispetto a quelli che dormono meno .
Attenzione

Se avete una condizione medica cronica, come come il diabete , consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso .