Non chirurgici metodi di perdita di peso

perdita di peso metodi non- chirurgici sono tali strategie come consumare meno calorie , aumentando il livello di attività fisica e di sapere quali cibi e bevande sono il più idoneo per perdere chili . È inoltre necessario essere consapevoli di ciò che gli alimenti ostacolerà il vostro programma di perdita di peso in modo che si può evitare o limitare loro . Facendo queste alterazioni dello stile di vita , non solo si sarà perdere peso , ma vi sarà anche uno stile di vita più appagante e sano . Esercizio fisico

Esercizio brucia calorie . Essere sicuri di mangiare meno calorie , mentre si aumenta il livello di esercizio . A seconda della vostra preferenza personale e capacità fisica , ci sono numerosi esercizi disponibili tra cui scegliere . Camminare è la forma più conveniente di esercizio . Nuoto fornisce un allenamento tutto il corpo che fornisce benefici cardiovascolari con il rafforzamento muscolare . Esso non provoca alcun impatto sulle articolazioni . Anche la pulizia della casa può essere una forma di attività fisica .
Soppressori dell'appetito naturale

Bere un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di mangiare può aiutare a perdere peso . Secondo il Dott. Melina Jampolis della CNN , l'acqua è un soppressore naturale dell'appetito . Bere il tè non zuccherato è anche una buona idea , secondo l'American Dietetic Association . Gli alimenti che sono soppressori dell'appetito naturale vi aiuterà a sentirsi pieno e causare a mangiare di meno . Alcuni alimenti che lo farà sono alimenti ricchi di fibre come cereali integrali ( avena , orzo, kamut , grano intero ) ; legumi come lenticchie e fagioli ; alcuni semi e noci ( semi di lino , mandorle e noci ); e prodotti freschi . Verdure fresche e frutta sono ricchi di nutrienti e anche fornire il vostro corpo con la fibra .

Red Flag Foods

alimenti e bevande che contengono calorie vuote sono sia malsano e contribuire all'aumento di peso . Hanno messo una bandiera rossa per la perdita di peso . Semplicemente eliminando o limitando , li dalle vostre preferenze alimentari , si noterà una certa perdita di peso . Bevande zuccherate come la soda , succhi di frutta e bevande crema devono essere controllati o eliminati . Sostituire l'acqua o tè non zuccherato per loro. Cibi fritti possono anche ostacolare la perdita di peso . Intere prodotti di grassi ( ad alto contenuto di calorie) possono essere sostituiti per le versioni a basso o senza grassi ( più bassi in calorie) , secondo l' USDA e la American Dietetic Association . Un altro suggerimento : eliminare gli spuntini grassi carichi come patatine fritte fritti e sostituire patatine fritte al forno che si possono fare a casa
Porzione di controllo

solito , qualcuno. sovrappeso ha mangiato dimensioni delle porzioni che sono troppo grandi per le loro dimensioni corporee . L'American Dietetic Association , American Heart Association e la USDA hanno tutti le linee guida è possibile utilizzare per aiutare a capire le porzioni giuste per voi . Porzione di controllo consiste nella misurazione ciò che consumano . Ma presto , sarete in grado di giudicare gli importi porzione visivamente senza misura .