Nutrizione per perdere grasso ventre

Perdere grasso della pancia è un obiettivo per molte persone . Vanità a parte, esami medici continuano a dimostrare che il grasso della pancia è uno dei grassi del corpo più pericolose , con conseguente pressione alta , malattie cardiache, diabete , cancro al seno e demenza. Recentemente , Liz Vacaville , redattore capo della rivista Prevention coautore di un nuovo libro di dieta , The Belly Diet Flat. Utilizzare questo libro e programma di dieta per ridurre il grasso corporeo in 28 giorni . Time Frame

Mangia quattro piccoli pasti al giorno che consistono di 400 calorie per pasto . Questi pasti ciascuno devono contenere una porzione di acidi grassi monoinsaturi designati , " acidi grassi monoinsaturi " soprannominato . Questo stile alimentare consentirà di evitare l'eccesso di cibo e aumentare il metabolismo ; cercare di mangiare pasti prima 18:00 in modo che il vostro corpo ha tempo per bruciare le calorie prima di coricarsi .

Teorie

un giornale , Diabetes Care , trovato in uno studio che " una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi ( MUFA ) potrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di grasso della pancia , o più specificamente , il grasso viscerale che ci è stato detto di essere così preoccupato . " Prevenzione ha tenuto la propria sperimentazione su soggetti di sesso femminile in sovrappeso sulla dieta ventre piatto per un periodo di 28 giorni e ha scoperto una notevole differenza nel livello di grasso viscerale delle donne .

Scelte

La dieta ventre piatto è un programma sanitario costruito su cibi sani come riso integrale , avena , crusche , cibo intero chicco di grano intero /, verdure , frutta naturale , latte scremato , petti di pollo e altre carni magre , pesce e uova bianchi . Inoltre , ogni pasto deve comprendere una porzione di uno degli acidi grassi monoinsaturi , come l' avocado , noci, semi e olio d'oliva .
Caratteristiche

un gol a perdere la pancia grasso , è importante attuare uno stile di vita di una sana alimentazione e un programma di esercizio fisico giornaliero regolare che unisce allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico .
importanza

un chilo di grasso è uguale a 3.500 calorie . Per sbarazzarsi di grasso della pancia , dovete bruciare più calorie di quante se ne consumano . Il grasso della pancia viene semplicemente immagazzinato energia, quindi una dieta sana e di esercitare regolarmente si riduce il grasso corporeo complessivo .
Coerenza

Salute funzionari si differenziano per le loro opinioni sulla esatta quantità di tempo ogni giorno che dovrebbe essere dedicato a un programma di esercizio . Tuttavia , la maggior parte concordano sul fatto che anche 15 minuti al giorno è vantaggioso per tutti. Una sana alimentazione e un regolare programma di allenamento devono essere mantenute costantemente per ottenere risultati ottimali . Tenere un diario alimentare e l'esercizio diario per aiutare a mantenere attenzione e dedizione ai vostri nuovi obiettivi di vita.